練太極拳強生健體 詳解42式太極拳的第四段動作

太極拳現在已經不僅僅是作為人們強生健體的運動了，在一些武術比賽中還被作為競賽項目。42式太極拳就是被用作競賽套路，下面就讓小編來為你介紹一下關於42式太極拳的第四段動作。

第四段動作名稱：

三十、虛步壓掌

1.扣腳轉身：重心後移，身體稍右轉，左腳內扣;右掌收至腹前，左掌上舉於面前。

2.虛步按掌：重心左移，身體右後轉，右腳腳尖點地成右虛步;左手經面前俯身橫掌下壓，右掌經腹下按右胯旁;眼視前下方。

學練要點：橫掌下壓和虛步要協調一致。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

三十一、獨立托掌

左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步;右掌上托，左掌側撐;眼視右掌。

學練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。

三十二、馬步靠

1.落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉;右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變拳至腹前。

2.馬步靠臂：上體左轉，左腳向左斜前上步，成半馬步;左臂前靠，右掌經面向前擠靠，附于左上臂內側;眼視左前方。

學練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時發力，協調一致。

三十三、轉身大捋

1.擺腳旋掌：重心後移，左腳尖抬起;兩手同時微向後帶。

2.上步托掌：左腳外撇，上體左轉，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳並步，伸膝抬高;左臂內旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉於身體右側。

3.弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉，左腳後撤;兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側弓步(橫襠步);兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂;眼視右拳。

學練要點：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協調配合。滾肘壓臂力點在前臂上。

三十四、歇步擒打

1.擰臂穿拳：上體右轉，重心右移，右臂內旋，右拳上撐，左拳向身體左後方穿出。

2.歇步打拳：上體左轉，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧，然後變拳，收於腹前，右拳經腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳。

學練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近後腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉完成。

三十五、穿掌下勢

1.收腳擺掌：上體右轉，左腳收回;兩拳變掌，翻掌向上擺動。

2.僕步穿掌：上體右轉，右腿屈蹲，左腿向左側伸出，成左僕步;兩掌向右劃弧，經面前從右側繞轉下落，順左腿內側穿出，左前右後;眼視左掌。

學練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協調一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。

三十六、上步七星

重心前移，上體左轉，左腳外撇，右腳上步，成右虛步;兩掌變拳，向上架起，兩拳交叉，右手在外;眼視左拳。

學練要點：虛步時，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。

三十七、退步跨虎

1.轉體擺掌：右腳後撤，重心後移，上體右轉;同時，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧。

2.轉體落掌：左腳後收，落於右腳前，成左丁步;左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側。

3.獨立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈;右掌向前上挑起，同時左掌變勾上提;眼視左前方。

學練要點：右腿後撤時，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內扣，體現吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。

三十八、轉身擺蓮

1.落腳擺掌：左腳下落內扣，身體右轉;左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右帶。

2.轉體穿掌：兩腳為軸，右後轉體;左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。

3.虛步翻掌：重心左移，身體右轉，右腳點地成右虛步;兩掌翻轉向右劃弧置右側。

4.擺腿拍腳：上體左轉，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺;兩掌先左後右依次擊拍腳面;眼視兩掌。

學練要點：在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放鬆。右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。

三十九、彎弓射虎

l.提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨立;上體左轉，兩掌左擺。

2.落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉，兩掌同時向下劃弧。

3.弓步打拳：上體左轉，右腿屈膝，成右弓步;兩掌向右劃弧時握拳，左掌經面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。

學練要點：兩手劃弧要隨腰轉動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協調一致。彎弓射虎動作要沉肩墜肘，身體保持中正。

四十、左攬雀尾

1.轉體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉;兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前。

2.收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁;左手向下，右手經腰向上劃弧抱球，右上左下。

3.弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步;兩手分開，左手前棚，右手下按。

4.轉體伸掌：上體微左轉;左掌稍前伸，右掌經腹向上劃弧。

5.後坐下捋：上體右轉，重心右移;兩掌下捋至右後上方。

6.弓步前擠：身體左轉，重心前移，成左弓步;兩手相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內，左臂在外。

學練要點：搠、捋、擠同右攬尾相同，惟有向後捋幅度大，捋至右後方與肩平同高。按式時，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協調配合。

四十一、十字手

1.轉體扣腳：重心後移，上體右轉，左腳內扣，右腳外展;右掌右擺，左掌分於身體左側，兩臂平舉，掌心向外。

2.收腳抱掌：重心後移，上體左轉，右腳內收，與肩同寬，成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內;眼視兩掌。

學練要點：十字手的兩臂呈搠勁，須松肩沉肘。重心移動，上體中正，不能前俯。

四十二、收勢

1.分手下按：兩臂內旋翻掌，平行分開，與肩同寬，掌心向前下方，再徐徐下落於兩腿外側。

2.收腳並立：左腳收回，兩腳併攏，身體直立;平視前方。

學練要點：兩掌下落，要松肩垂臂，上體保持正直。兩腳併攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩均勻。