八大辦公室疼痛要警惕 手腕痛眼睛痛頸椎痛

現在上班族成為亞健康的高發人群，由於長時間面對著電腦，久坐不起，導致身體各種疼痛，頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、頭痛等都是辦公族常見的疼痛，專家表示，辦公室的很多疼痛，都是源於“久坐不動”造成的，一定要在使用電腦一段時間之後，起來活動活動筋骨，休息一會，下面八種疼痛上班族可要警惕了!

1、手腕痛

原因： 資料顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

建議：用滑鼠時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠;滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。

正確的擊鍵方式也有助預防手腕痛，有兩個細節要注意：1、擊鍵時，手指尖垂直對準鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時，要輕鬆、自然，用力不要過猛。另外，擊鍵時，要用手指動作，不用手腕動作。這樣一來，腕管內部的壓力就會減少很多，不容易受到不良刺激。

另外，鍛煉手部關節，方法：拇指伸直握拳反復數次;按揉合穀穴(五指併攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。

2、眼睛痛

原因：由於光線、視角和螢幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似症狀。

建議：專家介紹，使用電腦時，應將螢幕放在至少60釐米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。

也可以抽空做交替望遠望近的鍛煉，比方手裡拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態，是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。但最好的辦法，還是增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放鬆。

3、頸椎痛

原因：對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。

建議：專家介紹，抬高顯示器：把電腦顯示幕的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示幕墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。溫度過低的空調房裡，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。

不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟著略轉。需要注意的是，“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病，建議及時就診，在醫生指導下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長期在頸部勞累的狀態下工作，只會導致頸部勞損更嚴重。

4、手指痛

原因： 手術關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：專家介紹說，有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。除了頻繁點按觸屏手機，會對手指關節造成損害之外，滑觸手機螢幕過多也不利於手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現在比較時尚的叫法是“觸屏指”。建議經常玩觸屏手機的朋友，要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

5、腰痛

原因：長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：專家表示，患腰椎間盤突出症這種中老年疾病的年輕患者，長期伏案不運動成主因。在辦公室，最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。由於辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌面上睡覺。但是，躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損，長此以往會形成椎間盤的退變，甚至導致椎間盤突出。對於上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話枕一個護頸枕，這樣對脊柱的傷害要輕很多。

另外，上班族要適當參加體育鍛煉，尤其是加強腰背鍛煉，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力;其次在生活中也要注意一些小細節，如長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復。

6、肩痛

原因：在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：專家介紹說，肩痛時，很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。

可以做肩部保健操：自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。身體面正對前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

另外，還有個簡單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。

7、腿痛

原因：坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。

建議：至少每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐於登上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30-50次;繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5-8次。

另外，專家提醒說，腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出症也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛煉。

8、頭痛

原因：在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：專家說，為了保持辦公室內溫度的恒定，門窗總是緊閉，形成一個密閉環境，空氣很難流通， 長期身處這樣的環境，會引發偏頭痛。所以適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

另外，不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。