白領健康

工作忙 拉拉筋骨也是種運動

運動,這一詞似乎和現代人沒有多大關聯了,要說工作多,忙的沒時間鍛煉,其實這只是一個自我安慰的藉口,運動其實也不是非得去戶外跑步、非得要有健身器材,拉拉筋、動一下筋骨都算是一種運動。

首先,大家不妨花幾秒鐘的時間做個自我測試:如果你彎腰時腰酸,下蹲時不順利,行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感,跟別人一起走時感覺自己的步伐總是 邁得不如別人大,在排除其他疾病可能導致上述問題後,就說明你可能已經“筋疲”力盡了。此時你的筋已經開始缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不 運動的朋友更要注意。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”,其中筋尤為重要。古語有雲,“筋長一寸,壽延十年”,《易筋經》中也 記載了關於筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操、瑜 伽,都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限,不妨忙裡偷閒練練“拉筋”,既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的 要求。下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法:

一、“金雞獨立”

雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側,抬起一隻腳,單腿站立30秒到1分鐘,然後換腿進行,重複3次。沒有基礎性疾病的 人,還可以循序漸進地練習升級版動作,即單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然後儘量慢慢往後拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20 秒,然後換另外一條腿做。

二、“天王托塔”

坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上齶,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力儘量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復做8~20次。

三、“開門見喜”

利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鐘,然後再換一條腿站弓步3分鐘。

四、“爬牆摸耳”

面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,儘量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反復進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反復20次以上。

需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。

工作再忙,也要注意鍛煉自己的身體,上面的這些動作並不需要什麼特殊的場合、設施,有時間都可以動一動。