工作忙 拉拉筋骨也是種運動

運動，這一詞似乎和現代人沒有多大關聯了，要說工作多，忙的沒時間鍛煉，其實這只是一個自我安慰的藉口，運動其實也不是非得去戶外跑步、非得要有健身器材，拉拉筋、動一下筋骨都算是一種運動。

首先，大家不妨花幾秒鐘的時間做個自我測試：如果你彎腰時腰酸，下蹲時不順利，行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，跟別人一起走時感覺自己的步伐總是 邁得不如別人大，在排除其他疾病可能導致上述問題後，就說明你可能已經“筋疲”力盡了。此時你的筋已經開始缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不 運動的朋友更要注意。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有雲，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經》中也 記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜 伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限，不妨忙裡偷閒練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的 要求。下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法：

一、“金雞獨立”

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的 人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20 秒，然後換另外一條腿做。

二、“天王托塔”

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力儘量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

三、“開門見喜”

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

四、“爬牆摸耳”

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反復進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

工作再忙，也要注意鍛煉自己的身體，上面的這些動作並不需要什麼特殊的場合、設施，有時間都可以動一動。