營養飲食

為啥水果不能替代主食?

即將拍婚紗照的表妹告訴我:接下裡的一個月不吃主食,通通用水果替代,女人想要美,就得對自己狠點!我跟她講這樣不科學,不吃主食會有怎樣的危害等等,一心要快速瘦身的表妹完全聽不進去,還反問我:“吃主食是為身體提供糖分,吃水果也是,憑什麼不能替代?而且吃蘋果不長胖但是吃米飯會長胖,我就愛吃水果!”

1、主食之所以稱之為 “主”,可見它在我們日常飲食中的重要地位:

古人造就告訴我們“五穀為養,五果為助”, 《中國居民膳食指南》的第一條就告訴我們“食物多樣,穀類為主,粗細搭配”,中國人見面打招呼常常會說,你吃飯了嗎?而很少有人會說,你吃蘋果了嗎?在我國很多地方,一個月甚至常年年不吃水果的大有人在,可是一個月不吃主食的人真的不多(明星、模特除外),足以可見,主食可不是可有可無的角色。

2、主食除了為我們提供約75%-80%的碳水化合物,還能提供8%-10%的蛋白質:

而大多數水果的蛋白質含量極低,幾乎可以忽略不計。蛋白質對人體的重要性無需多言,你的皮膚、頭髮、牙齒、骨骼、所有器官都離不開它,尤其是女人,沒有吃夠蛋白質,簡直等於自我毀容,變成黃臉婆指日可待,嚴重的還會造成器髒的慢性損傷,因為所有的組織修復與生長都需要蛋白質。

3、主食能提供更多的B族維生素尤其是維生素B1:

對於我國居民而言,維生素B1的主要來源就是主食,全穀類主食最好,精白米麵就大打折扣了,大多數水果中都不含有維生素B1。B族維生素的主要功能就是幫助體內營養物質的代謝,把我們吃進去的糖、脂肪和蛋白質轉化為身體需要的能量。如果缺乏B族維生素,不僅能量代謝受阻,減肥困難,而且還會造成皮炎、腳氣還有神經系統的多種疾病。

4、水果的致肥能力不容忽視:

很多水果糖分很高,比如香蕉的含糖量高達21%,兩根香蕉的熱量就等於一大碗米飯,而且很容易就吃進去了,因為香甜可口。即使是含糖量在14%左右的蘋果,吃一個也相當於小半碗米飯。而且,人們往往容易誤認為水果是健康食品,美容又保健,多吃也沒有關係。其實,水果的果糖更容易被人體吸收,也更容易造成腹部脂肪堆積。

5、我們的胃喜歡溫軟的食物,討厭生冷堅硬的食物:

水果大多性寒涼,尤其是剛從冰箱拿出來的水果,長期過量吃肯定會造成脾胃虛寒,影響人體對營養素的吸收利用。特別是早上起來,喝一碗有溫度的粥肯定比啃一個大蘋果更加養人。而且,再美味的菜肴如果不配點主食,似乎總有缺憾,你可以想像一邊啃著香蕉,一邊吃著水煮魚,是不是特別不搭?

以上說了這麼多條主食相比水果的明顯優勢:

大家也不要誤以為水果就不好了。因為每一種天然食物都有自己的營養優勢和劣勢,在很多方面水果也是很棒的,它能提供更多的膳食纖維、維生素C、礦物質鉀、有機酸、β胡蘿蔔素、類黃酮、花青素等保健成分,而且色香味俱全,能極大地挑逗你的視覺、嗅覺和味覺。

沒有哪兩個類別的食物是可以相互替代的,每種食物都有自己的配額,如果任意侵佔其它類別食物的配額,時間長了身體會抗議的,影響容貌是小,危害健康是大!