運動需健康 早上運動記得一定要吃早餐

張女士為了減肥，最近每天堅持晨練，經常來不及吃早餐就出去慢跑。某天晨練結束後，張女士突然覺得心慌、氣短、頭暈，上樓梯都兩腳發軟。到醫院一檢查才發現，原來是空腹運動誘發心律失常，所以導致心慌、頭暈等不適症狀。儘管毛病不算嚴重，張女士還是覺得有些後怕。那麼，空腹運動為什麼會誘發心律失常?

晨練是一個維持健康的好方法，但用錯方式則有只會適得其反。尤其是不吃早餐就投入運動，不僅不利於身體健康，甚至存在一定心血管風險。

空腹運動為何心律失常?

即便身體十分健康的人，空腹運動時也會出現很多問題，因為空腹運動時，脂肪將分解出能量，導致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對心肌造成不良影響，誘發心律失常，嚴重時還將導致猝死。此外，早晨起床後，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。這時候的心率和血壓上升較快，因此，早晨常常是心血管疾病發作的高峰期，被喻為"魔鬼時間"。此時參加激烈運動，很容易造成身體不適。

清晨這樣運動才有益健康

清晨運動首先要考慮到自己的基礎疾病，張主任強調，像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過於激烈的運動。對上了年紀的人來說，早上起床時最好在床上安靜的躺一會，約5分鐘後再起來，起床後伸伸懶腰，活動下四肢再穿衣服。

清晨運動前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆漿，吃些易消化的麵包、糕點，這樣有利於減少低血糖症的風險。但不能進食過飽，否則會在運動時誘發腦缺血。運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。運動方式也不能太劇烈，可以根據自身的情況制定出合適的運動量。一般以運動完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等症狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式，一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。