1分鐘眼睛保護操 保護眼睛很重要

核心提示：眼睛是靈魂之窗，可是我們對這兩扇窗過度操勞，愧疚之餘想盡各種方法，對他們敲敲打打修補，卻忘記好好保護他，讓他充分地呼吸。別再折磨自己的雙眼了，視力變壞的原因是缺氧，多給他們一點呼吸的空間吧!休息之餘配上日本最紅一分鐘視力操，讓你眼睛更有神、視覺更清晰。

眼睛是靈魂之窗，可是我們對這兩扇窗過度操勞，愧疚之餘想盡各種方法，對他們敲敲打打修補，卻忘記好好保護他，讓他充分地呼吸。別再折磨自己的雙眼了，視力變壞的原因是缺氧，多給他們一點呼吸的空間吧!休息之餘配上日本最紅一分鐘視力操，讓你眼睛更有神、視覺更清晰。

你還在用眼罩、特殊眼鏡恢復視力嗎?別搞錯了，「缺氧」才是視力變壞的主因!

儘量別戴隱形眼鏡

應該有不少人平時都戴著隱形眼鏡吧?我希望各位只在萬不得已，例如要與人見面、出席公開場合時，才使用隱形眼鏡。

眼睛不只從血液中獲取營養，還會透過呼吸來攝取氧氣。隱形眼鏡卻會妨礙眼睛的呼吸。而且，無論隱形眼鏡如何強調「高透氧」，就是比不過沒戴眼鏡。隱形眼鏡能不戴就不要戴，尤其從早戴到晚上的人，為了自己的健康最好立刻捨棄。特別是時下流行的有色隱形眼鏡、瞳孔放大片更是不健康到了極點。這一類的隱形眼鏡都沒有矯正視力的效果，搭上這種流行等於是自己在傷害自己的眼睛，最好停止使用。

此外，有不少人認為，眼鏡只要妥善保存，應該可以用個五年十年吧!這也是相當錯誤的觀念，眼睛會隨身體狀況而改變，最適合眼睛狀況的眼鏡，最少兩年就應該換一支。

我希望各位在執行視力自療法的同時，每幾個月就檢查一次視力，適時更換最合乎視力現狀的眼鏡。相信大家透過每一次的檢測，瞭解到視力正逐漸恢復，應該會更加努力鍛煉吧!

多吃蔬果，更要愛上胡蘿蔔

工作越忙碌的人，越容易忽略飲食的重要性。特別是單身男性，不少人經常不吃早餐、中午吃速食，晚上應酬也只是光喝啤酒。

你的身體是你所吃的食物造成的。

無論「視力自療七招」做得多勤快，鍛煉眼球肌肉的運動做得多頻繁，飲食生活不良，只會事倍功半。當人體長期缺乏營養時，容易引發脂肪肝、肝細胞壞死，甚至是肝硬化。一旦肝功能變壞，就會直接影響到眼睛。所以，均衡攝取身體所需的營養素相當重要。

「攝取均衡營養」其實不難。只要餐餐都吃進碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養，再適度攝取蔬菜水果就好。

有些人只要聽到「××有益健康」，就瘋狂地大吃特吃，但其實飲食講究的是均衡，不能只吃一種，而要均衡地攝取肉、魚、米、面，優良油脂與蔬菜水果。早餐只吃白飯跟伴有豐富食材的味噌湯，也就夠了。不習慣吃水果的人，可以從小地方開始改進，例如吃橘子或蘋果當甜點。

有益眼睛的食物當中，最知名的就是胡蘿蔔。胡蘿蔔含有 β 胡蘿蔔素，是脂溶性的維生素，我經常用芝麻油炒來吃，中醫上也常拿胡蘿蔔來補充營養。

吃生菜可以攝取到天然酵素，酵素也與生命活動息息相關。儘量挑選綠色、紅色、黃色等各種顏色的蔬菜，不只能吃到酵素，還可以攝取到維生素、礦物質等各種身體所需的營養素。

睡飽睡好，包你眼清目明

醒著的時間越長，眼睛的負擔就越重。當眼睛一張開，大腦就開始處理訊息。如果長時間維持看不清楚的狀態，大腦就會感覺到壓力，而造成自律神經失調。

六、七十年前，人類仍過著日出而做，日落而息的生活，但自從人工光源普及後，生活作息就亂掉了。原本夜晚應該是副交感神經活絡的時刻，卻因為經常加班熬夜，使得交感神經一直處於活絡狀態，而引發自律神經失調。

前面已經提過好幾次了，自律神經失調對眼睛真的很不好。請務必儘量早睡而且要熟睡，但要避免睡過飽，太晚起床。

早睡可以促進生長激素分泌。對於已經停止生長的成年人來說，生長激素則有修復身體，恢復疲勞的效果。要注意的是，人體只有在熟睡時才會開始分泌生長激素，而且超過淩晨三點之後，無論睡得再熟都不會分泌了。

理想的睡眠時間，是晚上十點到十一點就寢，早上五點到六點間起床。即使生活繁忙，很難做到在這個時段入睡的人，也請儘量在十二點以前就寢。

時時檢討、反省生活作息

經常檢討生活習慣絕對有必要。趁假日把自己的生活行程寫在紙上，檢查每天或每週的飲食內容，包括營養均衡、分量、餐數等。同時也要記錄運動量、運動次數、睡眠時間，以及眼睛使用的程度和壓力程度等。

另外，要詳細檢查身體狀況。比方：爬樓梯很累、呼吸太淺、大小便狀況、眼睛疲勞程度、肩膀痠痛、頭痛、睡不飽、咳嗽、鼻塞、耳朵聽不清楚、電視音量要調得比平時高、牙齦腫脹、容易撞到東西、小腿會痛、畏冷等等。將你想得到的症狀列成一張表，做個簡單的體檢，表格的主題就設成：「自己的身體自己顧」。

切記，預防才是維持健康最好的方法。

敲拍法 –練習 一分鐘保護眼睛

眼睛敲拍：「敲拍法」要用食指到小指這四支手指的指尖來進行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重使皮膚紅腫，力量適當就能發揮效果。速度大概是一秒敲個三次，敲拍時要維持穩定的節奏。

①沿著眉毛上方，從眉心往太陽穴敲拍五次。

②在眼睛下方一公分位置，從眼頭往眼尾敲拍五次。

③從太陽穴往頭頂敲拍五次。

敲拍可以同時刺激肌肉、骨骼、皮膚，促進血液迴圈。當血液迴圈良好，就能增加氧氣的供給量。

另外，敲拍眼睛周圍除了可以加強血液迴圈，還可以刺激許多穴位，促進自律神經活動。你不必特別牢記每一個穴位，只要穩定有節奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。而且，這些穴位就在中醫學記載的經絡(生命能量的通道)上，每一條經絡都直通內臟，所以敲拍這些穴位還能活化內臟。

學會人人都做得到的一分鐘運動，就有機會改善視力。請立刻開始練習「視力自療七招」吧!