小小運動 讓你減肥如此簡單

核心提示：大吃之餘今天我們要介紹你各式運動種類，先瞭解它們知道它們會如何幫助你瘦身，然後每天每週固定搭配不同的運動方式，這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰!

又到了貼秋膘日子，這樣的時刻讓人忍不住大啖美食!大吃之餘今天我們要介紹你各式運動種類，先瞭解它們知道它們會如何幫助你瘦身，然後每天每週固定搭配不同的運動方式，這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰!

間歇有氧運動

間歇式有氧運動會比持續一直做有氧運動來得有效果，它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態下運動，這個過程叫厭氧狀態，比如在跑步機上跑五分鐘然後休息一分鐘，再繼續跑五分鐘，這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運動，也能促進新陳代謝。

每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧!

最佳間歇式有氧運動：踩腳踏車、慢步機、跑步機。

找一個你喜歡的運動

想瘦身就得持之以恆地運動，找一個喜歡的運動。

不論是跳舞課還是週末登山、飯後散步，只要能讓你喜歡就能持續一直做下去。

舉重運動

燃燒脂肪訓練肌肉最好的辦法是舉重，做舉重訓練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉，所有的女性都應該盡可能增加肌肉，這樣可使你身材看起來更纖細，然後也能永久促進新陳代謝，不要擔心重訓會使你體積變大，發達的肌肉會使你瘦得更快!

最佳重訓運動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

高強度間歇訓練

不只有有氧運動可以間歇式訓練，來試試這些高強度間歇運動，它能使你短時間快速燃燒脂肪，也能保護肌肉組織，在短時間內看到瘦身效果。

最佳高強度間歇訓練：深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐。

晨間運動

有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點來運動，也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動!早上起床時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧!

最佳晨間運動：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式