做好七件事一覺睡到天亮 睡前洗臉洗腳

很多人都有這樣的情況：躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經常醒、經常做夢，這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞，而且還會讓我們第二天醒來時更加的疲憊，想要睡好覺，睡前需要特別注意，下面我們來看看預防失眠睡前要注意的事項。

1、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ，減少黴菌感染的機會，還有利於保護被褥床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感，有利於恢復體力。

更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數也相對減少。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

2、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的 氧 氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裡有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在嚴寒的季節，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

3、睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

4、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應依自己的感受而定。

5、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現入睡難或者睡後多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，儘早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續興奮狀態。此外 ，應消除不利入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或震動等。

6、睡前放鬆活動

在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。

7、睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上床。

上面為大家介紹了預防失眠的睡前注意事項，睡前注意這些事項有助於睡眠，如果實在睡不著可以服用一些鎮靜藥，但是要在醫生的指導下服用，而且這種藥不能長期服用，以免產生依賴。