三招應對秋乏 處暑養生宜清靜

8月23日，是24節氣中的處暑。處暑節氣在每年八月二十三日左右。此時太陽到達黃經150°。據《月令七十二候集解》說處暑，“處”為止，處暑即暑期已結束。處暑過後天氣轉涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。“一場秋雨一場涼”的氣候特徵明顯。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。中醫專家強調，處暑時節應注重養生。

處暑時節“宜安靜性情”

“處暑養生應安靜性情，早睡早起。”島城中醫專家李文臣主任醫師說，處暑是一個反映氣溫變化的節氣，時至處暑，雖然白天天氣仍然炎熱，但早晚已有涼意，秋燥也逐漸明顯，此時養生也要適當調整。

處暑應重視精神調養。李文臣主任說，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，不利於人體健康，因此，在精神調養上，處暑時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

在起居調養方面，李文臣主任指出，處暑後氣溫逐漸下降，氣溫日較差增大，此時，在起居方面，要注意根據氣溫適時添減衣服。處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助於肺氣的舒展。

運動飲食養生正當時

“處暑後，氣候宜人，適宜戶外運動。”但李文臣主任建議，處暑後運動量不宜太過，儘量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣。

李文臣主任說，在《遵生八箋》就有每日寅時(淩晨3-5點)，正坐，向左右轉頭，兩手捶背各五到七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，吞咽津液。可以看出古人也重視處暑後的運動養生。李文臣主任說，簡單易行的運動很多，要因人而異，比如可做廣播體操，打太極拳、散步等。

“處暑節氣肝心少氣，肺臟獨旺，飲食上宜增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。”李文臣主任建議飲食上宜多食鹹味食物，如可多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如薑、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。

另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食品，以防秋燥。為順應肺臟的清肅之性，還可結合藥膳進行調理。

三招應對秋乏

俗語說，春困秋乏。那麼我們該如何解除秋乏？李文臣主任建議，一要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，並保證早睡早起。另外，適當午睡也利於化解秋乏。

解秋乏還可以通過飲食來調整。李文臣主任建議，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物，如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃鹼性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。

還有就是加強鍛煉。李文臣主任說，鍛煉以早晚為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

“室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。”李文臣主任說這樣可以調節室內空氣，增加氧含量。