老年人 如何安排自己運動時間

核心提示：老年人可根據實際，選擇部分專案的體育活動內容，安排在不同時間堅持鍛煉。既有長年堅持的專案，又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。

老年人要根據自己的喜愛、鍛煉基礎、運動條件、身體狀況和體力情況來安排體育活動的內容。應掌握即可增強體質，又可以保障身體健康和安全的原則。

從生理機能來說，老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

老年人可根據實際，選擇部分專案的體育活動內容，安排在不同時間堅持鍛煉。既有長年堅持的專案，又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個專案的內容，就可以長年堅持活動;有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳，冬季堅持冷水水浴，春秋兩季去垂釣。總之，以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動項目為宜。

有慢性病的老年人，要在醫生的指導下，根據自己的病情和體力，選擇有醫療作用的內容(如氣功、太極拳、醫療體操、慢跑)或根據醫生開的運動處方，參加體育鍛煉。

有鍛煉基礎的老年人，仍然可以參加一些運動量較大，對抗性強的專案，如球類運動、長距離跑步等。但應加強醫務監督，以確保安全。