久坐族如何飲食保健防疾病

越來越多的上班族長時間端坐在電腦前辦公，而且常常是一坐就一整天，稍微忙點的一天十幾個小時不帶動的，坐著做事雖然比較舒服，但是對我們的身體健康卻有很大危害，久坐會引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰痛、頸椎病、肩周炎等等，嚴重的會導致心臟功能減退，誘發動脈硬化、冠心病、高血壓等疾病，久坐還不利於消化，容易引起食欲不振、便秘、消化不良等等疾病，這些疾病都會危害我們的身體健康，因此久坐族要注意保健。

俗話說，生命在於運動，長時間坐著不動會危害健康，因此要時常動一動，有時間的可以進行體育鍛煉，實在擠不出時間的也可以在座位上時常變換姿勢，總之就是不要一直不動，方便時也可以試著站著辦公或者趁著上廁所倒水等時間伸展一下身體，這些小動作都對我們的身體有好處。

除此之外，還可以飲食調養，時常給自己煲煲湯，不僅緩解工作疲勞，還能提高身體抗病能力，那麼久坐族可以喝哪些湯呢?下面介紹3款保健湯，久坐族不妨試試。

一、木耳瘦肉湯

材料：豬瘦肉300g，木耳30g，紅棗20顆，醬油、料酒、味精、澱粉、鹽各適量

做法：

1.木耳溫水泡開去蒂洗淨，紅棗去核洗淨切片，用調理醃制10分鐘備用;

2.木耳紅棗放入鍋中加適量清水小火煲煮，20分鐘後放入瘦肉煲至肉熟透，加鹽、味精調味即可。

功效：本湯能清理腸胃幫助消化，常喝能提高機體免疫力。

二、紅薯南瓜湯

材料：紅薯200g，南瓜150g，薑2塊，冰糖50g

做法：

1.紅薯去皮切塊，放入水中浸30分鐘，南瓜洗淨去籽切塊;

2.薑、紅薯放入煲中倒入5杯清水煮滾後煲10分鐘，再加入南瓜煲10分鐘，放入冰糖即可。

功效：紅薯中膳食纖維能促進腸胃蠕動防止便秘，降低肛腸疾病的發生。常喝此湯能有效預防便秘。

三、玉米煲老鴨

材料：玉米2根，老鴨1只，豬脊骨200g，豬瘦肉100g，薑1塊，蔥1根，雞粉1小匙，鹽適量

做法：

1.玉米切段，脊骨斬塊，豬瘦肉切塊，姜去皮，老鴨剖好切塊，蔥切段;

2.砂鍋煮沸水，將老鴨、脊骨、豬瘦肉汆燙，撈出洗淨;

3.老鴨、豬瘦肉、脊骨、玉米、薑放入砂鍋中，加適量清水煲2小時，加鹽、雞粉、蔥段調味即可

功效：本湯脂肪適中，鴨肉易消化，久坐族多吃不會發胖。

此外，久坐族還可以多吃蘋果、韭菜、芹菜、茄子、百合、黃豆等食物。

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