飲食健康:4款瘦身食譜迅速燃燒脂肪
夏天來臨,女性都會擔憂自己的身材,都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能採取極端的方法急於求成,要健康地燃燒脂肪。那麼,怎麼通過飲食健康瘦身呢?下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。
1、海帶
海帶在減肥中是一款熱量較低的食物,同時還有清血脂的作用,做成酸辣的涼拌口味後,更容易入口,酸甜的口感還能刺進消化,幫助降低膽固醇,而且還清熱。
2、冬瓜
有利於消除水中的冬瓜,是春夏季節中最能幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。
3、木耳
木耳本身是一款高纖維,低脂肪的食物,多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時,補充缺少的一些能量,還能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
5、魚和蛋
多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。
食譜一
早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐:無油的海帶涼菜一份
晚餐:生黃瓜或者蘋果一個
食譜二
早餐:水煮蛋一個,一杯無糖豆漿
午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯
晚餐:蘋果一個
食譜三
早餐:一碗無糖的燕麥粥+果汁
午餐:黃瓜+蘋果1個
晚餐:涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。