睡前6件事 讓你延年益壽

睡前養成良好的習慣可以幫助你塑造美麗容顏讓你延年益壽。長壽就是如此簡單!

老祖宗們總結了六件事，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠品質，讓你充滿精力地工作，這六件事究竟是什麼呢？

老祖宗們總結了六件事習慣可以幫助你塑造美麗容顏讓你延年益壽

1.做什麼-—散步

散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。

睡前平心靜氣地散步10-20分鐘，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2.喝什麼-—喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠

牛奶富含各種營養元素，睡前喝牛奶是有助於睡眠的好方法，可以幫助我們安心睡眠的同時，也讓身體機能保持在最佳狀態!

牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更有益於睡眠

奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更有益於睡眠。

3.怎麼養生-—洗(搓)腳

雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘後，雙腳血管就會適度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利於入睡，還能提高第二天的排毒效率。

雙腳浸入40℃左右的熱水中，雙腳血管就會適度擴張，減輕心臟的負擔

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。

洗腳、按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態

國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4.居室有什麼要求-—開窗通氣

很多人都有清晨起床先開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

睡前也應開窗通風，尤其是臥室，這樣有助於睡得香甜

據測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環境裡，每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個，開窗通風後細菌數就只剩下數千個了。晚上開窗，一是避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染，空氣品質也比較好;二是晚上室外濕度最低，適合引入室內。

每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流。

5.做什麼準備-—刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

睡前洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆

睡前刷牙很重要，如果我們在睡前把牙齒刷乾淨，儘量把食物殘渣和沉積的軟垢去除，對預防齲齒，牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔。

6.怎麼梳頭

梳頭是種特殊的按摩手法，有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠品質。

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。