臺灣瑜珈天后養生秘方：讓女人變美麗

導語：“女人的美來自于身心靈的平衡，而真正美麗的身體，一定有平衡的身心做基礎，所以我現在也不斷告訴想瘦身的女性們，找到健康的身心靈，就離美麗身形不遠了!隨著年紀的增長，會發現，想要有美麗的身體，首先要懂得愛自己，懂得欣賞自己，每個人身形都有優缺點，學習如何展現自己的優點，改善自己的缺點。”這是臺灣瑜珈天后璐璐在她自己的騰訊微博裡更新的狀態。

臺灣瑜珈天后璐璐，金革音樂報專欄作家，大日子雜誌(中國)專欄作家。著有：《百分魔體雙人瑜珈》、《胖公主變身系列一之露露胖公主變身記》、《胖公主變身系列二之好孕瑜珈》、《胖公主變身系列三之瑜珈瘦身美學》等，對於健身養生這方面她一直就有著自己獨特的看法。下面來看看作為臺灣瑜伽天后的她是如何保健養生的。

飲食篇：

1、每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次，也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

2、不要空腹做瑜伽，可以在進行前，吃一根香蕉。補充能量能保證你的運動強度和運動時間，只要吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。

3、枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料，同時也是一種新興的纖體食品。因為富含維生素C和胡蘿蔔素，可以促進迴圈、延緩衰老、抗疲勞、抗氧化。 如何吃最纖體：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纖體效果最好。女性朋友在例假之後可以用紅棗、枸杞跟黃耆煮湯，可以補氣，補血，保護肝臟、加強代謝。

4、 減肥的你想要快速減肥，除了增加運動之外，在飲食上也要增加食物——增加有助於減肥的食物。這就需要你在自己的飲食結構中加入比原來多5到9份地蔬菜和水果了，並且把蔬菜和水果當成主食的一部分，因為蔬菜和水果中含有大量的纖維素，能夠滿足人體營養需求而且可以很快填滿你的肚子，讓你減少高熱量食物的攝入。同時蔬菜水果代替了高脂肪食物能夠改善你進食過量的惡習，快速減肥就不是難題了。

健身篇：

1、有人擔心上午運動會引起午後困倦，運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水準，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

2、女生好好抓住每月的排經過程，利用練習瑜伽進行調理。可以如同給如同給體內“洗滌”一樣，不僅可以將體內贓物排出，促進新陳道謝，改善體質，還能讓暗沉的皮膚變得靚麗。另外，女性在月事前如果缺乏鈣質，容易抽筋及頭痛，長期缺鈣也容易造成骨質疏鬆，所以跟我一起讓背部曬太陽，減輕腰酸背痛，也比較不會曬黑。

3、想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

4、卡路里的消耗需要一定的水分提供，科學證明喝水有助於快速減肥，那麼你每天的任務就是喝上慢慢地八杯水(一個杯子容量為200毫升)，其餘的水分從日常的 牛奶 、湯水中獲得即可。如果你不喜歡一直總是喝白開水，那麼也可以在水中放入檸檬片等水果或者泡泡花茶。

心理篇：

1、身體必須健康才會美麗，以前我總覺得要瘦是身形美麗的要件，所以拼了命瘦身，卻不知道，其實有了健康，代謝正常，才能有效保持身形窈窕，所以我常說在我的字典裡沒有瘦身這兩個字，只有不斷追求健康，才會有瘦身的福利!

2、常保喜樂是健康的秘訣，壓力與憂鬱是百病根源，所以不論任何時刻，把心打開，讓喜樂充滿，即使最艱難時刻，也要讓自己喜樂!憂鬱時刻也可以多練習開胸瑜珈，讓心房打開!

3、 女人的美來自于身心靈的平衡，而真正美麗的身體，一定有平衡的身心做基礎，所以我現在也不斷告訴想瘦身的女性們，找到健康的身心靈，就離美麗身形不遠了!隨著年紀的增長，會發現，想要有美麗的身體，首先要懂得愛自己，懂得欣賞自己，每個人身形都有優缺點，學習如何展現自己的優點，改善自己的缺點。

4、 魅力會透過人的特質產生，也會受外表影響，真正的美麗是內外兼修表裡皆美，外在的魅力會遞減，但從內心湧現的真正美麗會隨著時間流逝變的另人更加驚豔，懂得開發內在魅麗的女人不會依存于簾價的外表，因為她所關心的是價值(valyes)而不是價格(prices)!