老年人養生太極是首選

有關太極拳的哲理發端於道家學說。道家的陰陽學說、道法自然學說、內丹學說和養生學說等，都對太極拳的產生與發展起著決定性、關鍵性的影響作用，成為太極拳的基本取向。

太極拳的養身健身機理，概括起來有三個方面：

健腦。

太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放鬆、動靜結合的鍛煉方法有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。

練身。

太極拳要求身體中正安舒，有助於防治頸椎病的症狀等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助於關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛煉，有助於增強身體的平衡性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動，對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助於視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。

練氣。

中醫養生主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助於加快人體氣血循環，這是藥物所達不到的效果。

從養生健身的角度看，太極拳主要具有九大特點：

太極拳是一種“全身運動”。太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。

太極拳是一種“平衡運動”。太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助於提高周身動作的協調性和平衡性。近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。

太極拳是一種“休閒運動”。打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放鬆，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息;動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“鬆弛運動”。

太極拳是一種“調心運動”。打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻。因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝聚、凝神、專心，對於防治現代文明病具有積極作用。

太極拳是一種“調息運動”。太極拳又稱內家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目標。

太極拳是一種“健腰運動”。太極拳的全身運動以腰為軸，軀幹轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論，有助於鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。

太極拳是一種“溫和運動”。太極拳動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度，特別適宜於中老年人鍛煉。

太極拳是一種“有氧運動”。特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，並且方便易行，安全可行，容易堅持。

太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”。它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

基於太極拳的這些特點與優勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。

總結：太極拳想練好並不容易，但是如果想鍛煉強身，那麼其實每個人都可以做到。太極的好處多多，連很多外國朋友都深深的愛上了它，太極有其獨特的健身作用，大家不妨去練練，一舉多得。