秋季7方法呵護肺部

笑，也是一種健身運動，能使胸廓擴張，肺活量增大。人在笑的時候會不自覺地進行深呼吸，從而可以清理呼吸道，吸收更多的氧氣進入身體，並且隨血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。特別是在清晨時開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清氣”，呼出更多廢氣，讓你的心肺氣血得到充分調和的同時，還可以讓一天的好心情從大笑開始。

(1).輕鬆微笑：

發自肺腑的微笑，可使肺氣散佈全身，使面部、胸部及四肢肌肉群得到充分放鬆。

(2).會心之笑：

發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，可收到強腎之功。

(3).開懷大笑：

生髮肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液迴圈，從而達到心肺氣血調和之目的。

適度的呼吸運動有助於清肺，你可以嘗試腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動呼吸，這種呼吸方式可以增加肺部的容量。還有縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，可以讓空氣在肺裡停留的時間更長一些，從而使肺部氣體的交換更加充分。每天起床和睡覺之前各來一組腹式呼吸和縮唇呼吸吧，簡簡單單地就可以讓你的肺部清新起來。

入秋後，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應，特別容易傷風、感冒，動不動就流鼻涕­不妨經常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣，還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢，換季的時候，經常做做鼻部按摩吧。

你知道嗎­肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡，甚至還會潛入血液，“株連”全身。在沒事的時候，刻意咳嗽幾下，可以有效地“清掃”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復8~10遍，每做完一遍，進行數次正常的呼吸，防止過度換氣。只要每天堅持做，肺部就可以保持清潔通暢。

立秋以後要注意給脾胃一個調整適應的過渡期，先補食一些富有營養又易消化的食物，如魚、蛋、山藥、紅棗、蓮藕等調理脾胃。立秋後可以多吃具有滋陰潤燥的食物，如芝麻、梨、木耳、蘿蔔、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。還要多喝水秋季比其他季節平均要多喝水500毫升以上，這樣才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可以直接將水“攝”入呼吸道，將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入熱氣，每次10分鐘，每日2 3次，可以潤澤我們的呼吸道。

登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。(愛美網)