秋季如何養肺 常做七個小動作可護肺

進入秋季，秋高氣爽，風乾物燥，早晚溫差又比較大，如果人們不注意適應這樣的迅速變化的氣候，好好地保護肺氣，特別容易損傷肺部。那麼，秋季怎樣養肺好呢?專家提醒大家，做好護肺補養保健操尤其重要，以下七個小動作養肺護肺，一起來看看。

一、按天突：按壓天突穴。此穴位於頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次，此按壓方法具有止咳平喘的功效。

二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，氣候變化較快，鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激，特別容易過敏，其症狀就是傷風、流鼻涕等。此時除了進行必要的治療外，經常做按摩鼻子的養生小動作，對預防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動作是：將兩手拇指外側摩擦至熱後，沿著鼻樑、鼻翼兩側上下按摩，每次按摩30次。然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。每天堅持按摩鼻部1-2遍，這個健身小動作可有效地增強鼻子的耐寒能力，對治療傷風、鼻塞不通也有很好的效果。

專家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸後將鼻子浸泡在冷水裡，片刻抬頭換氣，再浸泡在冷水裡，重複3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法對治療傷風感冒、流鼻涕、護肺養肺療效俱佳。

三、捶背：坐直身體，讓腰背部自然呈直立狀，微閉雙眼，放鬆，把兩隻手握成空拳狀，反捶脊背中央及兩側，每次捶3-5遍。捶背時要閉氣不呼吸，同時進行叩齒3-10次，並緩慢吞咽津液。捶背時最好從下至上，再從上至下進行捶打，然後捶脊背中央，再捶脊背兩側，重複數次。此方法可以舒暢胸中之氣，疏通脊背經脈，對預防感冒、健肺養肺和秋季養生有很好的療效。

四、躬身撐體：端坐，身體呈放鬆狀態，調勻呼吸，兩腿自然交叉，躬身彎腰，然後兩手用力支撐，使身體向上抬起。可依據自己的身體狀況，重複做3-5組，每1組3-5次。值得注意的是，兩臂支撐身體時要用力，用力時要屏住呼吸。秋季養生小常識介紹說，這個方法可以通達肺氣，疏通肺的經脈，具有調養肺氣的功效，同時對風邪傷肺及肺氣虛損也有調養的效果。

五、摩喉：坐直身體，仰頭，頸部伸直，雙手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部為止。重複做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓時五指張開，虎口對準咽喉部位，可適當用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。

六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡覺之前，身體平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐氣，重複做20-30次，此方法一定要緩慢進行，可幫助鍛煉肺部的生理功能。

七、練“噝”字功：選擇一個空氣清新，環境幽雅的地方，然後用鼻子緩緩地吸進新鮮的空氣，當吸入最大限度時，再緩慢地呼出。呼出氣體時，兩唇微微張開，嘴角向後咧，舌尖抵上下牙之間的縫隙，默讀“噝”字，讓氣體從舌兩邊排出，當氣體完全呼出後，再進行第二次呼吸，重複36次。此方法對呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預防感冒及護肺養肺等有很好的療效。