提高禦寒能力需多運動勤通風

心腦血管疾病

寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動。這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病復發。

小提示：心腦血管病人和高危人群要儘量少出門，減少或停止晨練。倘若非出門不可，需做好保暖措施，尤其注意頭部保暖。另外，在家中要適量運動，多喝白開水，以降低血液粘稠度。飲食上，要少飲酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情緒上，儘量保持平靜，不大悲大喜。當然，需要按照醫囑定時服藥。

呼吸道傳染病

寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。老年人和兒童更是易感人群。

小提示：家中注意保濕，定期開窗通風，保持空氣流通。日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，多喝水。出門最好戴上口罩，避免細菌病毒從口鼻進入體內，穿衣需薄厚適度，不宜捂出汗，否則更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家後馬上用肥皂洗手，不用髒手摳鼻子。平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力，例如喝雞湯、吃大蒜等，都對提高身體免疫力大有裨益。

關節疼痛

除了本身就有關節炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也會偶爾感到關節不適，例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。

小提示：外出時最好關節保暖，戴上圍巾呵護頸椎部位，能夠在很大程度上給全身保暖;不穿低腰褲，穿長款大衣，蓋住腰椎部位;不穿短裙、短褲和絲襪，保護膝關節。有必要的人群，不妨戴上護膝、護腕。晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，最好泡到膝蓋部，催進血液迴圈，同時起到保護關節的效果。

皮膚乾燥瘙癢

氣候乾燥，皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出現皮膚瘙癢症。在北方，還時常伴有大風和沙塵，皮膚極易變得粗糙，甚至引發皸裂。

小提示：減少洗澡次數，洗澡水不宜過熱，時間不能太長。洗澡時最好別用鹼性沐浴露，並且洗完之後要使用比較溫和的潤膚露。平時洗臉時，最好用溫水，選用保濕性強的護膚品。如果皮膚本身就比較乾燥，可以自製燕麥蜂蜜面膜，舒緩滋潤肌膚。

凍瘡

凍瘡是由於寒冷引起的局限性炎症損害，主要出現在手部、足部、耳郭、面頰等部位，我國每年約2億人受凍瘡困擾。

小提示：對易生凍瘡部位注意保暖，堅持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿寬大舒適、透汗性強的鞋，保持腳部乾燥。如果已經生凍瘡了，不妨試下以下民間偏方。山楂煎水30分鐘後去渣，熱洗患處，每天一次。生薑火上烤熱，切片塗抹患處。每晚先用熱水洗患處，再用香蕉皮塗抹，每日一兩次。

外傷

氣溫驟然變冷，人體肌肉受到寒潮刺激，容易變得緊張，導致身體不靈活摔跤造成外傷。在降雪地區，路面濕滑，也極易造成摔傷。

小提示：老年人儘量不要在寒冷天氣外出，如果非要出門，需提前做好熱身活動，把手腳都活動開。當然，最好有親人陪伴，這樣也能減少外傷風險。而對於其他人群，冬季最好也堅持鍛煉，推薦慢跑這種運動方式。

如何提升禦寒能力

1.多運動多出汗：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛煉方式需根據個人體質和年齡而定。

2.早上床睡足覺：早睡以養陽氣，冬季要保證充足睡眠，才有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，提高身體的抗病抗寒能力。

3.巧進補養身體：冬季應為養腎的季節，隆冬進補可使身體更強壯，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。

4.護好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意腳部保暖。堅持每天用熱水泡腳，最好同時刺激雙腳穴位;每天散步半小時;堅持揉搓腳心，促進血液迴圈。

5.喝熱茶養陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜，紅茶甘溫，可養人體陽氣，增強身體抗寒能力。

6.喝點粥防受寒：早晨喝點熱粥，有助保暖，預防受寒引起感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

7.勤通風更抗寒:冬天一到，一般家庭往往會門窗緊閉，缺少氧氣會使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門後更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。