健康增肥食譜

對於肥胖這個話題，大家都非常的熟悉，也許幾乎每天都會看到，或是談到，可是大家說得比較多的都是減肥，減肥是一個非常漫長又艱難的過程。可是也有人怎麼也吃不胖，她需要增肥，那麼就會問健康的增肥食譜有什麼，我們來一起看看，其實就是攝入高熱量的食物，那什麼又是健康的呢。

其實有的時候很糾結的，因為增肥可以就是多吃，可是吃多了會不會對身體不好呢，所以我們要權衡利弊，要增肥也要健康，那麼這樣的健康增肥食譜有什麼呢。我們一起來看看。

我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。

脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、起士漢堡、比薩。脂肪含量較高:炸春捲、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力。脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。

增肥的健康食譜其實就是吃自己想吃的健康食品，當然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不僅胃受不了，而且還有害身心健康，所以大家要慎重選擇，我們不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃紅肉這樣想不肥都難，所以健康飲食最重要。