白領養生四個好習慣 多給自己按摩

白領多數是久坐族，上班時間沒運動，下班回家也不運動，久而久之就成了亞健康人群，白領想要身體要更要注意養生，每天要保持40%以上的時間處於好心情的狀態，飲食搭配要合理，多給自己按摩按摩也是不錯。

白領養生四個好習慣

1、每日至少二餐要做到搭配合理

白領養生同時需要從飲食調節著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。並可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解鬱防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

2、一天30%時間需要動起來

白領久居高樓大廈，往往室內空氣流通差，室內溫度高，相對乾燥，易於引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能，穩定或改善“內環境”；同時控制體重，消耗能量，減少多種現代病的元兇肥胖症發生。

每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質，從腦力到體力的轉換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖禦寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

3、每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態

“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣鬱結，鬱而化火，進而直接導致體質下降。

因此要學會調整自己的心態和情緒，及時疏解心裡的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

4、只有10%的白領可能需要藥補

專家指出，進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。

但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”，天冷的時候，掌握自己的體質特徵，正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用，可取得存養精氣，放益來年的作用。

白領要多按摩這四個部位

1、按摩腹部

用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜儘量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續3分鐘，並摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉。

功效：此按摩養生法可促進消化功能，預防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

2、按摩頭部

每晚臨睡前，用雙手搓摩雙耳，並揉提捏按之，然後從後頸至眼眶、額部和整個發根部進行搓摩，最後用雙手摩面。注意搓摩時用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍，從頭前到頭後，從中間到兩側為原則，每次搓摩不超過10分鐘。

功效：此按摩養生法可改善腦部血液迴圈，並有催眠作用。

3、按摩胸部

用雙手搓摩胸部，同時兼行按壓。

功效：此按摩養生法可使胸陽振奮，衛氣疏通。故能增加抵禦外邪的能力，使人少患感冒。

4、按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反復搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側肢體。

功效：由於手足上經穴較多，經常搓摩可促進血液迴圈、促進臟腑功能，而且還有減肥養生作用。