營養飲食

秋季滋補美食大搜羅

春華秋實,秋天是收穫的季節,根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季適時調養一下身體是很有必要的。

螃蟹田螺多肥美

“菊花開,聞蟹來”。“秋風響,蟹腳癢。”螃蟹是秋季當仁不讓的美食之王,稻黃季節是螃蟹的收穫季節,也是成熟季節。蟹宴可以從9月吃到過年時候。“九月圓臍十月尖,持蟹賞菊菊花天”,意思是農曆九月雌蟹最肥美,農曆十月雄蟹最肥美。螃蟹的營養價值豐富,含豐富的蛋白質和鈣、磷、鐵,還有維生素E、A等。因其性寒,脾胃虛寒者應少吃,吃時可蘸薑末、醋汁,以祛寒氣。還有因其膽固醇較高,患傷風、發熱、胃病、腹瀉者不宜食用,有高血壓、冠心病、動脈硬化者應少吃蟹黃。另外,不吃死蟹,不吃未燒透的蟹。

除了螃蟹,田螺也是秋天必吃的美食。俗話說:“三月田螺滿肚籽,入秋田螺最肥美。”中秋前後,人們喜食炒田螺,這是由來已久的習俗。田螺肉質豐腴細膩,味道鮮美,清淡爽口,具有清熱、明目的功效,是低脂肪、高鈣食品,含有人體必需的多種氨基酸,其營養成分的含量及組合優於雞、鴨肉,含有多種維生素、礦物質,具有清熱、明目、利尿等功效,對細菌性痢疾、中耳炎、佝僂病等有一定療效。據行家說,中國田螺可與法國蝸牛平分秋色。一些大酒家已將炒田螺列為席上佳餚。烹調時,可隨各人口味加入紫蘇、蒜頭、或辣椒、薄荷,各具特色。

蓮藕板栗秋飄香

秋令時節,正是鮮藕應市之時。蓮藕富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1,以及鈣、磷、鐵等無機鹽,藕肉易於消化,適宜老少滋補。民間早有“荷蓮一身寶,秋藕最補人”的說法。此時天氣乾燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的“當家菜”。七孔藕澱粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。

板栗燜鴨、板栗炒雞也是令人垂涎欲滴的秋日美食。板栗具有健脾、強筋、補腎、活血、消腫功效,含有糖類、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素和多種維生素以及磷、鈣、鐵、鉀等,它所含的不飽和脂肪酸和多種維生素及無機鹽可防治高血壓、冠心病、骨質疏鬆等症。不過,而愛吃板栗的人,也不要一次食用過多,因為其不易消化、易滯氣,另外發黴的板栗也不能吃。

入秋蘿蔔能解毒

俗話說:“秋冬蘿蔔賽人參”,從炎熱的暑夏走進清爽的涼秋,別忘了吃蘿蔔,因為吃蘿蔔能祛除盛夏餘留的毒熱之氣。蘿蔔有消積化痰、寬中下氣的功效,含多種維生素和礦物質,其中白蘿蔔還可治食積腹脹、咳嗽痰喘及解毒、解酒、利尿等,還可促進腸蠕動、通便。有些人喜歡把紅白蘿蔔一塊炒,這樣甚為不妥,因紅蘿蔔中的抗壞血酸酵酶會破壞白蘿蔔中的維生素C,致使營養價值下降,所以紅、白蘿蔔不宜同煮、同食。

梨:

清甜多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

橘子:

含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵等營養成分,有利於兒童生長發育和提高免疫力。橘子還有生津止咳、潤肺化痰、減肥等功效。

柿子:

含有多種維生素和礦物質,如維生素A、C、E及鉀、鈉、硒等,有清熱、潤肺、生津、化痰的功效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口幹唇爛、心中煩熱、熱痢等症。

大棗:

突出的營養成分是含有相當多的維生素C,含有一部分其他維生素和礦物質。可養胃和脾、益氣生津,有潤心肺、滋脾臟等功效。

葡萄:

營養豐富,含多種維生素和無機鹽,新鮮葡萄含大量果酸,能幫助消化,常吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞有一定補益作用。葡萄制幹後,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。