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滑鼠手自測方法 5招教你預防滑鼠手

使用電腦時滑鼠是不可少的工具,現代人電腦使用頻率高,手握滑鼠的時間就長,久而久之就容易出現食指、中指疼痛、麻木的現象,這就是我們俗稱的滑鼠手,那麼,怎麼知道自己有滑鼠手、滑鼠手該如何預防?看看下面文章的介紹。

自診滑鼠手:

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛,麻木。

3、握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩脖。

5招遠離滑鼠手

1、選用符合生物力學的滑鼠

滑鼠大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大,接觸面較寬,有助於手指力量分散,使用起來更舒適。

2、滑鼠高度與肘關節一致

使用滑鼠時,滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

4、手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用滑鼠,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉,要經常活動手部關節和手指,讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合穀穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。

5、移動滑鼠不要用腕力

手部在功能位置上活動,是最符合生物力學原理,最有利於手部發揮功能的。使用滑鼠時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處於同一平面,手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力,要儘量靠臂力及手指,以減少手腕受力。

上面就是為大家介紹的滑鼠手自測方法及預防滑鼠手的方法,其實大家在工作的時候多動動手,就可以預防滑鼠手。