增肥秘方 教你吃板栗增肥法

現在減肥是很流行的，很多人都夢想著自己能有一個細高挑的完美身材。不過，“瘦子”的煩惱也是很多的呢!怎么吃都不胖也是很痛苦的呀!今天小編給大家介紹一些增肥的小秘方，給大家做一些健身的計劃，讓瘦子們也能擁有豐滿的身材哦!

很多事物都是可以增肥的，不過我們在想著增肥之前，一定要知道自己為什么就是胖不起來呢?增肥首先要知道自己缺哪些營養素才會一直很瘦的。有很多瘦子都不喜歡吃油炸食品、甜品、以及一些高熱量高脂肪的食物。其實這些食品吃多了確實不太好，但是平時也不能就不吃。今天小編給大家介紹一個增肥的秘方，就是吃“板栗”增肥。

飯店里的栗子羹、板栗燒白菜，街邊的糖炒栗子，超市里的栗子糕等，都讓人一看而生食欲，而板栗的營養價值又如何呢?增肥吃它真的管用嗎? 板栗屬于堅果類，但它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂，它的淀粉很高。

干板栗的碳水化合物達到77%，與糧谷類的 75%相當;鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。鮮板栗的蛋白質含量為4%至5%，雖不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米飯。

但某些方面板栗的營養更高于糧食。栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是糧食所不能比擬的。人們恐怕很難想到，鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!

栗子所含的礦物質也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。

亮油油的栗子還有較高的藥用價值板栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用，主治反胃、吐血、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數比米飯低，只要加工烹調中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。

栗子的營養保健價值雖然很高，但也需要食用得法栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天只需吃6至7粒，堅持下去就能達到很好的滋補效果。

人們最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因為栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。當然對于想長胖的瘦人來說卻是一個簡單可行的增肥方法，有了它，不應該再考慮增肥吃什么了~ 專家提醒消費者，選購栗子的時候不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。

金黃色的果肉有可能是經過化學處理的栗子，相反，如果炒熟后或煮熟后果肉中間有些發褐，是栗子所含酶發生“褐變反應”所致，只要味道沒變，對人體沒有危害。增肥吃什么，板栗隨處可得。

瘦人健身計劃

運動可以減肥，同時運動也是可以增肥的，只不過運動的方式不一樣。很多瘦子都非常關心受人應該如何去健身。瘦子因為身體狀況和肥胖的人有很大的區別，所以很多運動都是不太適合瘦子的。瘦子在選擇運動方式的時候，最好不要選擇一些太激烈的運動，不要將自己需要的脂肪全部消耗完了。瘦人在計劃如何健身的時候一定要切記一個道理，運動一定要規律，不要適得其反。

消瘦的人的共同點是：

一、體內脂肪和水分較少

二、身體素質差，特別是力量比較弱

針對這些特點和不足，具體瘦人如何健身就應該從下面三個方面抓起：

一、打好基礎

全面提高身體素質，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應 。

初練時，可以隔一天練一次，每次一個小時左右。每次練習安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組練習10-15次或稍多。注意每次練習重量不宜過重，要多采用中、小重量。鍛煉三至六個月后，再逐步增加運動量。

二、要有重點有針對性地進行鍛煉

經過一段時間的適應性鍛煉后，下步就要重點鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。可采用練兩天休息一天，每周練習4-5次，每次一個半小時，每次可安排7-9個動作，每個動作做4-5組，每組做8-12次。練習時，重量要有計劃地增加，應多采用大、中重量練習，強度和密度也要隨之不斷增大。

三、增強信心，循序漸進，持之以恒

要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個月就能奏效的，必須經過科學、系統、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。三天打魚兩天曬網，則缺乏系統性;急于求成，盲目的增加重量和運動量，則缺乏科學性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時間后，發現效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結果只能前功盡棄。

要知道，人體生理，生化的變化有一個緩慢的過程，且因人而異。

增肥的方法

很多瘦子一閑下來就會想，我該怎么樣才能增胖呢?每次去買衣服的時候，看著別人豐滿的身材，再看看自己的瘦瘦的身材，真是沒有心情試衣服了。胖子覺得瘦的人穿衣服好看，可是他們哪知道瘦子的煩惱啊。去店里買衣服，好不容易看上一件自己喜歡的衣服，可是老板說你太瘦啦，沒有你的碼號，發生這樣的事情是最糾結的。所以瘦子們勵志要增肥!下面這些增肥小方法是小編精選出來，大家可以試試哦!

規律的作息

有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。

少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

吃一些甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。

進行體育鍛煉

在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習慣

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

調理腸胃

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟于事的情況。

結語：親愛的瘦子朋友們，你們找到合適自己增肥的方法了嗎?你們還在為長不胖而發愁嗎?快來試試小編給大家整理的增肥小方法吧，總有一個合適你哦!上述的方法都很有效，大家平時可以多試試，讓自己不再“瘦”下去!