“隱形殺手”來襲？高血壓患者容易忽視的生活細節

為什么說高血壓是都市人的隱形的殺手？那是因為都市人一般都有生活壓力大，精神緊張、飲食不良的習慣、缺少身體的運動、吸煙及酗酒等不太健康的生活習慣，增加高血壓患病的機會，那么對于我們平時的生活模式該如何去防范血壓高的癥狀呢？

最基本的改善方法是從日常生活的細節著手，經過一些醫學的研究也證實很有效果的。能保持以下的飲食及生活模式，你會發現預防高血壓是可以如此簡單及容易：

1.均衡飲食：有研究顯示均衡飲食、多食蔬菜，少食肥肉、紅肉及糖份能令高血壓人士上壓下降11.4mmHg和下壓下降5.5mmHg。

2.減少使用食鹽：美國心臟組織建議每天吃鹽少于六克。有研究顯示每天吃鹽少于六克，可使高血壓人士的發病率減低兩成。此外，高血壓人士若每天吃鹽少于五克，六個月后，平均可使上壓下降2.9mmHg和下壓下降1.6mmHg。因此我們平日煮食應盡量減少用鹽，同時亦要注意食物標籤上鹽的含量。

3.減少飲酒份量：酗酒者容易患上高血壓。另外，有研究指出減少飲酒的份量能舒緩高血壓，因此美國心臟組織建議男性飲酒每天應少于三十克酒精（約兩品脫啤酒），而女性應少于十五克酒精。

4.保持適當體重：愈是肥胖，患上高血壓的機會亦愈高。相反，減肥可紓緩高血壓。平均減肥每一公斤可使上壓下降1.6mmHg和下壓下降1.1mmHg。

5.多做運動：每天做三十分鐘帶氧運動，可以令上血壓下降4-9mmHg。