警惕：運動不熱身，危害總上身！

現代人喜歡運動，但是很少在運動之前，做一些熱身的準備，如果運動之前準備的不夠充足，就有可能發生損傷，所以這一點健身朋友要多加注意，下面就為大家講講熱身的事情吧。

運動前應作充足準備，包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。熱身運動使心肺功能循序漸進地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高；一般基本熱身需要十五至二十分鐘，若冬天加長至三十分鐘，切勿貪一時之快。熱身后，便可進行伸展動作，加強肌腱的收縮能力和彈性，更可以令關節得到更全面的伸展幅度。

有外國文獻證實，若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備，不但沒法提高運動表現，而且會增加運動創傷的機會，所以千萬不要將次序混淆。最后是特定運動的準備動作，例如足球的短線轉球或羽毛球的松揮拍轉球，讓身體各機能正式進入最佳預備狀態。

曾經有長跑發燒友因為前膝蓋重復發炎和疼痛求醫，經詳細檢查后，發現原來他以跑步作熱身，而每次跑步前只是匆匆伸展數分鐘，故因膝蓋組織的柔軟度不足而引致柔骨早期勞損。患者修正其長跑前的熱身準備，并服用葡萄糖胺及高濃度奧米加3后，問題得以解決。所以大家在運動的時候要多加注意，最后，謹記于運動后進行冷卻運動，讓身體各機能逐步回復到正常水平，這樣才對健身是完善完美的。