影響睡眠的兩大兇手

失眠是現代都市人多見的癥狀，常常性的失眠會大大的影響我們的工作和生活，損害我們的身體健康，可是導致失眠有很多種的因素，其中夜晚的不正確飲食是很常見也是很多人屢犯的一個錯誤原因而導致的，下面介紹的這兩點最為普遍，我們要加以節制多多注意：

一、不酗咖啡因

咖啡因是一種黃票吟衍生物，會干擾大腦中促進睡眠的物質腺甘酸，使人容易清醒、思緒較清晰。適量攝取雖能提振精神，但過量則會刺激神經系統，使腎上腺過度活動不易入睡，其利尿效果也會讓人半夜頻頻如側，中斷睡眠。一般健康的成人，攝取咖啡因后約需3.5～5小時才會代謝完畢，因此下午3、4點后，就要少喝咖啡、茶、可樂及含咖啡因的提神飲料，也不要吃太多巧克力。不過，咖啡因對我們的影響程度差異很大，應以自己的經驗為準。而已經受失眠困擾的人，最好暫時戒除咖啡因飲料。

二、避免飲酒

不少人以為，睡前喝點小酒、在微醺的狀態下比較容易入睡。實際臨床研究卻發現，即使飲酒量不多，肝臟仍須持續運作以代謝酒精，就算已經睡著，酒精仍會抑制快速眼動期的時間，破壞睡眠結構，讓睡眠斷斷續續，愈睡愈累。至于飲酒過量而爛醉入睡，雖然外表看來是沉睡狀態，其實只是酒精對身體造成的麻痺作用，并無法修復身體、減輕疲勞。如果不靠酒精就無法入睡，應及早尋求專業協助，以免酒精上癮釀成成很大的傷害。