殘疾人運動，要遵循運動原則

因為先天或后天的因素，殘疾人運動時可能比一般人更容易發生傷害，常有殘疾人會懷疑，運動對自己真的好嗎？都已經用輪椅了，每天推動輪椅都已經很辛苦，如果又用手去打桌球，手的運動會不會過度了？其實，適度的運動對身體是好的，但過大的運動的確容易造成運動傷害，所以一定要重視個別差異、選擇適合的運動。

一般來說，殘疾人的運動要特別注意避免中暑、脫水、肌肉損傷、胃腸疾病等。例如：截肢者容易出現下背痛及下肢損傷；輪椅使用者易發生手和肩膀的傷害，脊髓損傷者要特別注意自主神經異常反射問題等。早期建議一般大家每周運動3次、每次運動30分鐘、心跳達130次／分的運動333原則，但現在則提高至每周至少需要150分鐘的中等程度運度量。而殘疾人因個別差異大，并不適合。為了達到運動目的、避免運動傷害，殘疾人的運動有幾個基本原則必須遵守：

1. 鼓勵殘疾人多運動，以提升自信、參與社會，享受和一般人一樣的生活。

2. 運動時要根據年齡、身體功能、能力等，合理的選擇合適自己的訓練方法，不要要求過高。

3. 最好能運動到身體的全身各個地方，增加全面的活動能力，選擇能讓身體協調的一些運動的方法及內容。

4. 從簡單到復雜、從容易到困難，逐步學習，不要急，以免反而造成傷害。

5. 要有合理的運動量、選擇可增強體能的運動負荷，運動時一定要根據當時身心理狀況，選擇適合的運動強度及運動量。

6. 運動是為了增進身體健康，所以運動負荷、運動強度、技巧的控制都要注意，運動過程中一定要預防運動傷害和疾病，避免事故發生。