減肥第一步，正確的理念和方式！

減肥第一步一定要“下定決心”開始減肥，通常嘴巴嚷嚷想要減肥，但卻仍然大吃大喝的人，其減肥效果都非常有限，所以減肥要有正確的方法和觀念，那么是什么呢？

持續的飲食熱量控制（女生約每日1200大卡、男生約每日1400大卡）、規則做中等程度運動（有點喘會流汗的運動，如：游泳、快走等）及行為改變（如：避免暴飲猛食、避免將“菜尾”清光光的習慣、盡量不要邊看電視邊吃飯，而忘記控制食物份量、參加團體一起健康減肥而加強減肥動機等）等，都是非常有用且省錢的健康減肥方式，且不易復胖。

控制飲食 適度使用代餐包

對許多肥胖者而言，飲食控制是很不容易的事，既不懂得如何挑選食物、面對美食當前又忌口不易，于是代餐包成了飲食控制時的好選擇，市場上代餐包更不斷推陳出新，吸引想減肥者的目光。一般建議，代餐包可用來取代早餐，但如果能用代餐包取代食量最大的那一餐，體重控制的效果會更好；且吃代餐時，最好搭配各種沒有熱量的蔬菜、或低熱量的食物來改變口味，才不會因吃膩了代餐的味道而無法持久。通常一天可有1至2餐以代餐包來取代一般食物，但必須在醫療團隊的指導下使用，才不會發生問題；一般不建議頓頓餐飲都用代餐包來取代正常食物。

若不當使用代餐包，可能導致長久熱量嚴重不足，食欲可能變差、嘔吐、昏昏沉沉、出現脫水狀態；還可能影響尿酸代謝、引起痛風，或造成電解質不平衡、肌肉無力，嚴重者會昏迷甚至死亡；如果蛋白質攝取不足，身體里的瘦肉組織會被分解消耗掉，組織器官受到很大的影響，尤其是心臟肌肉也會被分解，所以早年餓死的人，其中很多人的死因都是心律不齊。另外，若油脂攝取過度減少，膽囊運作會受影響，或造成膽結石。