夏日不出汗　小心憋出一身病！

吃睡不香都和不出汗有關
談及不出汗的危害，張國璽用了一個形象的比喻：“現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎麼塑造一個健康的身體呢？”
朱學駿說，人體除黏膜外，全身都分佈著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。
因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”張國璽說，如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。
其次，出汗除了調節體溫，還有一個重要作用，那就是潤膚美容。朱學駿解釋說，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。“甚至可以說，汗液是最好的天然美容液。”宋坪表示，總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。
再次，出汗促進消化睡眠。“中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。”張國璽解釋說，不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
最後，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

“動汗”最可貴
中醫認為：動汗可貴，指的是在運動過程中出的汗最可貴，因為此為深層出汗，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗（如蒸桑拿或夏天高溫）則為淺表出汗。“我們不要求大家一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。”張一民解釋說。宋坪也認為，身體有條件的人，不妨每週參加1—2次運動量較大的活動，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗一下“汗暢淋漓”的感覺，以強化皮膚的代謝功能。“此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點前和下午5點後在戶外活動一下，讓身體感受一下大自然的溫度，微微出汗，對健康其實是有益的。”
張國璽說，需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。不論運動還是夏天在戶外活動，都不要讓自己過於疲乏無力，甚至影響食欲和睡眠。朱學駿還提醒，大家既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
天生汗少也沒關係
既然出汗有這麼多好處，有些人天生就出汗多，是不是他們身體更健康呢？有些人運動了也不怎麼出汗，是不是身體的“排毒”功能有問題呢？
為何有人汗多有人汗少？“出汗多少與個體差異有關。”朱學駿解釋說，有人出汗時可以看到明顯的汗珠，大家就覺得他出汗多；有些人則像冬泳運動員一樣，大家看不到他們出汗，但能明顯看到他們身上冒出的熱氣。另外，有些人體液較多，出汗就多；有些人體液較少，出汗就少。運動時的出汗量和飲水也有關係，如果運動前大量飲水，就會因體液增多而增加出汗量。“對於運動員來說，在做等量的運動時，應該是出汗越少的人體質越好，因為他的機體自我調節能力更強。”張一民補充說。
哪些出汗是不健康的？“簡單而言，不動而汗就是一種不健康的表現。”宋坪說，這類汗一般又分為盜汗和自汗。盜汗是夜間睡覺出汗，醒後汗就止了，一般認為是陰虛所致。一些疾病，如結核病患者，也會出現盜汗。而自汗是在白天並不炎熱也沒有運動的情況下，無緣無故、不自主地出汗，中醫認為是氣虛的表現，可以通過養陰補氣來調理。如果有這兩類出汗，應該及時就醫。
出汗有異味怎麼辦？朱學駿解答到：“人體的汗腺分為兩種：一種是分佈全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液幾乎沒有氣味；另一種是主要分佈在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白質較多，呈乳白色黏稠狀，經皮膚表面的細菌分解後，會有臭味，如腋臭。”宋坪則建議到，不要因為擔心異味而讓自己不出汗，只要注意清潔衛生即可。首先是勤沖洗，可以使用含有抑菌成分的浴液；其次是注意生活調理，不吃辛辣不喝酒，避免激動、勞累和緊張；再次是勤換衣服，洗好的衣服放在太陽下暴曬，也可達到除菌的目的；最後，也可以使用止汗產品，塗抹於腋下，減少大汗腺的汗液分泌，達到除味的效果。