運動養生保健：【胸背部】伸展練習

我們上次學習了肩頸部的伸展練習，今天我們來學習下，胸背部的練習，一起來學習下吧。

胸部伸展

功效：除了可伸展胸部肌肉外，也有助于美姿美儀。

方法：可站或坐在沒有把手的椅子上，做此動作。首先，分開雙腳與肩寬，平踩在地。往兩側張開雙手到肩的高度，掌心向前。再慢慢地往后撐，感覺兩片肩胛骨逐漸擠靠。當感到伸展或稍微不適時，維持不動，停留10～30秒。重復此套動作至少3～5次。

背部伸展1

功效：伸展背部肌肉，但如動過髖關節手術或背部手術，做此動作前請先癥詢醫師。

方法：坐在平穩沒有把手的椅子上，分開雙腳與肩寬，平踩在地。慢慢彎身，并保持背部與頸部打直。接著再微微放松頸部，放低下巴，并再慢慢更往下彎，雙手分別順著雙腳的小腿肚往下，一旦感覺伸展或有不適就停止彎身。維持此姿勢10～30秒后，再慢慢起身回到原來的坐姿。重復動作至少3～5次。

貼心提醒：柔軟度更好后，可以盡所能往前彎身，直到手碰到腳跟。

背部伸展2

功效：需要扭轉身體或轉頭往后看時，可較容易。但如動過髖關節手術或背部手術，做此動作前請先癥詢醫師。

方法：坐在平穩有把手的椅子上，分開雙腳與肩寬，平踩在地，背部盡可能坐直。在臀部不動的情況下，慢慢地向左側扭腰，并將頭轉向左，左手放在椅子的左側把手上，并將右手放在左大腿。如可能的話，再多扭一點腰，并且維持10～30秒不動。接著再慢慢將臉轉回中央，往前看。然后再換往右邊扭腰，重復上述動作。左右交換重復做至少3～5次。