運動養生保健：頸肩部伸展練習

現代人久坐少動，尤其不少上班族的工作時間幾乎占去一天的大半，沒時間運動下，體能狀態年年下滑。其實只要隨時利用空檔，在有限的空間里，即可利用桌、椅、樓梯、墻壁、欄桿，做些簡單的伸展運動，讓肌肉與關節維持適當的活動。以下介紹13組伸展運動，建議你，趕快動一動，改善身體柔軟度。

1.頸部伸展

功效：幫助消除頸部緊繃

方法：可坐或站做頸部伸展。雙腳平踩地面、雙腳分開與肩寬。慢慢地將頭轉向右，直到你感覺稍稍伸展，然后停住10～30秒，保持姿勢。接著將頭慢慢轉向左，直到感覺到伸展的位置，然后固定、維持10～30秒。重復左、右轉頭至少3～5次。

貼心提醒：注意，不要將頭往前點或往后倒。

2.肩部伸展

功效：可幫助改善儀態

方法：背對墻站立，兩腳分開與肩寬，手臂抬到與肩高。彎曲手肘，讓手指指向天花板，手指并且碰到背后的墻面，維持10～30秒不動。接著將手肘往下翻轉，仍然維持彎曲，手指朝下，如果能的話，手指碰觸墻面。同樣維持10～30秒不動。重復手肘往上、朝下的動作至少3～5次。

貼心提醒：當你感覺到手肘伸展或覺得有點痛時，就停止動作。如果感到刺痛，更要立即停止伸展。

3.肩與上臂伸展

功效：可讓你坐上車時，比較輕松系上座椅的安全帶，尤其是上年紀的老人家。但如果肩膀已有不適癥狀，應在做此運動前，先癥詢醫師的意見。

方法：站立，雙腳打開與肩同寬。右手握住毛巾的一端，舉起毛巾過頭，讓毛巾沿著背部垂下，左手握住毛巾的另一端。左手漸漸將毛巾向下拉曳，帶動右肩往下，直到右肩感受到伸展或稍微不適，就立刻停止拉曳，右手回到原來位置。再重復至少做3～5次。接著換左手在上，右手在下，重復動作，伸展左肩至少3～5次。