春季養生

防止膝蓋受傷,保護膝蓋小技巧

膝蓋受傷在生活中也是難免的,如果膝蓋傷到了必須就醫檢查或治療,可說就是不好的結局,若能及早預防,也許就不必走到這個地步。保護自己的膝蓋其實并不難,只要平時多加注意以及做一些簡單的防護即可,下面就為大家說說防止膝蓋受傷的一些措施。

1、熱身運動

熱身運動很簡單,可拉拉筋,讓膝關節靈活一點,提升反應的靈敏度。接下來可做簡單的肌肉運動,比如雙腿輪流前后擺動,或來個上下跳躍,促進局部血液循環,也讓膝關節的彈性增加。整個熱身運動至少要做1、20分鐘,但令人洩氣的是,大多數人運動前,不是不做暖身運動,就算做了,也是隨便動個一、兩分鐘,意思意思一下而已,效果當然不好。

2、保護膝蓋的技巧

除了確實做好熱身運動,也要衡量自己的狀況,選擇符合自己體能的運動,盡可能避免從事超越身體極限的項目。比如說,年逾六旬的中老年人,最好別下場打籃球,更別說拼命去搶球或灌籃了,免得一把老骨頭給拆了。運動時,防護措施一定要夠,護膝及具有良好彈性與穩定性的運動鞋是最基本的配備。不同運動,應選擇各種不同功能的鞋子,打籃球應穿長筒及擁有氣墊功能的專用鞋;慢跑時,則不妨挑一雙吸震效果不錯的鞋子,減少運動傷害的機率。萬一不小心膝蓋受傷了,則要善用輔具,并確實做好患部保護的動作。但要留意的是,護膝式護具最好別長時間穿著,否則膝蓋附近的肌肉會萎縮,對膝蓋的活動反而不好。

3、自身措施

膝蓋的活動量大,加上又承受全身3至6倍的重量,可說任勞任怨。在做好所有防護措施之余,也應維持理想體重并適時減重,免得體重過重而增加膝蓋的負荷,導致受傷。常常聽老年人說自己的關節像氣象臺,這是因為飽受退化性膝關節炎折磨的患者,膝蓋對溫度的敏感度增加,不妨在家里擺一臺除濕機,控制室內溫濕度,讓膝蓋好過一點。此外,能坐著,最好就別蹲著或跪著,且一個姿勢不要維持太久時間,經常變換姿勢,活絡筋骨及血液循環,都可確保膝蓋的健康,繼續扮演吃重的角色。