防止膝蓋受傷，保護膝蓋小技巧

膝蓋受傷在生活中也是難免的，如果膝蓋傷到了必須就醫檢查或治療，可說就是不好的結局，若能及早預防，也許就不必走到這個地步。保護自己的膝蓋其實并不難，只要平時多加注意以及做一些簡單的防護即可，下面就為大家說說防止膝蓋受傷的一些措施。

1、熱身運動

熱身運動很簡單，可拉拉筋，讓膝關節靈活一點，提升反應的靈敏度。接下來可做簡單的肌肉運動，比如雙腿輪流前后擺動，或來個上下跳躍，促進局部血液循環，也讓膝關節的彈性增加。整個熱身運動至少要做1、20分鐘，但令人洩氣的是，大多數人運動前，不是不做暖身運動，就算做了，也是隨便動個一、兩分鐘，意思意思一下而已，效果當然不好。

2、保護膝蓋的技巧

除了確實做好熱身運動，也要衡量自己的狀況，選擇符合自己體能的運動，盡可能避免從事超越身體極限的項目。比如說，年逾六旬的中老年人，最好別下場打籃球，更別說拼命去搶球或灌籃了，免得一把老骨頭給拆了。運動時，防護措施一定要夠，護膝及具有良好彈性與穩定性的運動鞋是最基本的配備。不同運動，應選擇各種不同功能的鞋子，打籃球應穿長筒及擁有氣墊功能的專用鞋；慢跑時，則不妨挑一雙吸震效果不錯的鞋子，減少運動傷害的機率。萬一不小心膝蓋受傷了，則要善用輔具，并確實做好患部保護的動作。但要留意的是，護膝式護具最好別長時間穿著，否則膝蓋附近的肌肉會萎縮，對膝蓋的活動反而不好。

3、自身措施

膝蓋的活動量大，加上又承受全身3至6倍的重量，可說任勞任怨。在做好所有防護措施之余，也應維持理想體重并適時減重，免得體重過重而增加膝蓋的負荷，導致受傷。常常聽老年人說自己的關節像氣象臺，這是因為飽受退化性膝關節炎折磨的患者，膝蓋對溫度的敏感度增加，不妨在家里擺一臺除濕機，控制室內溫濕度，讓膝蓋好過一點。此外，能坐著，最好就別蹲著或跪著，且一個姿勢不要維持太久時間，經常變換姿勢，活絡筋骨及血液循環，都可確保膝蓋的健康，繼續扮演吃重的角色。