怎樣才能夠達到“走路健身”呢？

走路也可以健身，同時還可以保持我們的體型，達到運動健康的狀態，那么走路健身需要注意哪些事項呢？

若從運動生理學角度看，走路要達到運動健身的效果，前提是要能對身體產生足夠的刺激。例如每次至少要走30分鐘，每周至少走3次，且心跳速度必須提高到一定程度，才算得上是“走路健身”。

一般來說，1小時走3、4公里，散步的走，只能算“活動”，不算運動。想要走路健身，走路的速度要比平常散步快，時速約在5、6公里以上，使心跳上升到一定程度，才算是有效的健身方法。以40歲為例，心跳要上升到每分鐘108次以上，才算得上是運動（公式：（220-年齡）x60％＝輕度運動強度之心跳率）。再以消耗熱量的程度來看，60公斤的人1小時走4公里只消耗180卡，與站著搭公車差不多，只能算是“活動”；而如果1小時可以走6公里，就能消耗掉260卡，幾乎等于一碗白飯（約280卡）的熱量，如此也可達到“運動減重”的成效。

姿勢正確 搭配深呼吸

相較其他運動，走路很少會造成傷害，但必須保持良好姿勢。走路姿勢的重點如下：首先將頭抬高，讓耳朵與肩膀呈一直線，眼睛直視前方，肩膀放松垂下，胸部挺起，手臂放松，從肩膀開始擺動；縮小腹，背部要站直勿彎曲，提高臀部收緊骨盆；提步往前時，腳跟先落地，腳掌順著步伐向前滾動，然后腳尖使力推開地面，配合緩而深的呼吸，能帶來意想不到的效果。