走路健身，注意事項及安全措施

走路健身前應有事前準備與熱身運動。這樣才能既充分安全，又強身健體，那么都有哪些準備呢?

穿著方面應以寬松、透氣、舒適、易吸汗為主，同時要隨氣候變化，采多層次穿法。走路健身的最好時機是清晨天色清明之后或傍晚涼爽之時。如果必須在白天行走，記得涂抹防曬用品、戴太陽眼鏡，也可戴帽子保護頭部，以免日曬造成皮膚或眼睛的傷害。鞋子方面可選合適的慢跑鞋，千萬別穿拖鞋、涼鞋、布面鞋，以免缺乏良好支撐，容易扭傷；此外要準備開水，以隨時補充水份，如果預備在大熱天走，建議行前及行進中每15分鐘喝一次水。

走路的地點應選擇在運動場，同時要專心走，不能邊聽手機或與人聊天。如果是年老年人，記得準備護膝、拐杖，以防止跌倒。門診中，因走路受傷而就診的案例不多；較常見的就診原因為，老年人的關節退化舊疾，走路出游后出現紅腫熱痛。若出現以上癥狀，第一時間應立即休息并給予局部冰敷，抬高痛處改善血液循環，如此處理若1-2天仍無法改善，即應尋求醫療協助。

熱身運動不可少

在熱身運動方面，可以先慢走5分鐘暖身，接著放松肌肉，選擇一面墻或一根柱子當支撐物，進行伸展運動包括：1. 頸部: 左右傾斜、前后仰。2. 手臂與肩膀: 右手往左側伸直，左手由下往上勾住右手肘向左推，至感覺后肩臂部分緊繃。3. 臀部: (坐姿)：身體前傾，雙手自然下垂，至感覺臀部或下背部緊繃。(躺姿): 彎曲單側下肢，雙手抱大腿后側，緩慢地將大腿彎向身體方向至感覺臀部緊繃。4. 大腿: 一雙手扶著墻壁當支撐，對側腳向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳踝壓向臀部。5. 小腿: 雙手插腰，弓箭步站立，一雙腳屈膝往前，另一雙腳往后盡量伸直且腳跟需著地。每次伸展動作維持10~15 秒，重覆幾次上述動作后，就可以開始走路運動。