走路養生，成為健康達人的第一步

不用花錢，不需加入俱樂部，也不用買運動用具，“走路”確實是最經濟、最安全、最方便的養生良方。不過走路養生也有方法，必須抬頭挺胸大步走，感覺身體微熱、出汗而不喘，保持適當的運動強度，才能成為真正健康的走路達人。

走路為什么有養生的效果？原因是在于走路時要使用到許多下肢的大肌肉，包括大腿肌群（如股四頭肌、股二頭肌）、小腿肌群（如肺腸肌）以及臀肌等，另外肩膀等上身肌肉也需同時擺動，而這些肌群是身體基本活動、儲蓄體能的重要組織，與人體大腦、脊髓、神經互通訊息，當你想進一步跑步、騎車時，也有頼這些肌群的運行，才能伸展得宜避免運動傷害，所以平常要多鍛練它們。

此外，走路運動也有助于心肺功能的提升，可以增加骨頭、肌肉的力量，解除緊張，控制體重，保持體態輕盈，甚至進一步能預防心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。很多老人喜歡爬山健行，其實上下坡對膝蓋的承受力是很大的負荷。一般人或小朋友，與其選擇爬坡，不如在平地騎腳踏車；也建議老年人選擇在平地走路健身，避免上下坡。

相較在平地走路，上下坡雖然可消耗較多能量，也是一種心肺功能訓練方式，可是對下肢膝蓋耗損較大，尤其是老年人，上下坡對下肢肌肉及關節是很大的挑戰。除非平常已習慣爬山（指上下坡），若沒有出現不舒服的情況，可以持續這樣的運動，如果是退化性關節炎患者或腰部受傷者，都不宜爬山（走平地無妨）。發育中的小朋友也建議避免過度走上下坡，以免影響下肢膝蓋的發展。