慢性下背痛怎么形成的？慢性下背痛的自我按摩方法

慢性下背痛在我們生活中比較常見，也是由于我們一些不良的姿勢引起的，那么慢性下背痛的成因及日常保健有哪些方法呢？

一、慢性下背痛成因

人在站立彎腰搬重物的時候，上半身及雙手形同杠桿，支點落在腰部，在手拿起重物的瞬間，腰椎承受重量極大，體重70公斤站立彎腰搬取20公斤重物時，腰椎的壓力可高達300公斤以上，因此只要施力不當或負重過重，很容易引發急性下背痛，因此下背痛對是搬運工人是常見的職業病；而急性下背痛若未治愈，很可能再三復發，成為難纏的慢性下背痛。

下背痛可能是肌肉拉傷，也可能是脊椎骨骼的問題，年輕人的下背痛以腰背部椎間盤凸出、肌肉韌帶等組織受傷發炎較常見，老人家則以退化性的關節炎癥引起的下背痛較多。慢性下背痛患者半數以上都有肌肉痙攣疼痛癥狀，而按摩痛點常可舒解肌肉痙攣現象。除了到復健科接受復健外，慢性下背痛患者平時在家中，也可輔以使用網球，當做緩解背痛的工具。

大家在家可靠墻站立（或躺在地板、或是在床上墊一本較大的硬皮書），將網球夾在背部與墻壁（或地板）之間，以網球沿脊椎兩側的肌肉的酸痛點各按摩大約3分鐘即可，如此常能減緩因肌肉痙攣引起的慢性背痛。不過，要注意按摩時勿直接施壓在背部正中線的脊椎骨上，一定要施力在脊椎兩側肌肉上，以按到微微酸痛為原則，切勿過度用力，以免適得其反。