運動前我們該如何補充能量

首先這取決于你的運動類型，你的身體的新陳代謝，你的個人喜好。其實上沒有什么奇特的運動前餐，運動時間越短的情況下，小餐或點心是比餅干，水果，面食或低脂酸奶較好的選擇。 目標是維持血糖和讓碳水化合物存儲在身體里。碳水化合物對于所有的物理和心理活動都是必不可少的，它們是身體的最主要的能量源泉。

如果你正在做長期的活動，如長跑或騎自行車。對于大多數人來說，幾個小時的持續劇烈活動將耗盡其體內存儲的碳水化合物，產生乏力，疲勞或疼痛。所以吃小高碳水化合物食物是非常好的選擇。

舉重和耐力型的運動需要比別人更多的蛋白質，因此必須攝取大量的食物。而且由于其較大的食物的攝入量，他們得到了額外的蛋白質。一些研究發現，力量訓練后不久，消耗一些蛋白質可以促進然而肌肉合成。 同樣重要的是，食用低脂肪和纖維小吃可以維持血糖和刺激你的肌肉和大腦。液體型的食物也是一個不錯的選擇，如碳水化合物的飲料可以提供相當多的熱量。

如果你適度鍛煉時間不到一個小時，你最需要做的是飲水，當你口渴，水是最好的飲料。但對于長時間運動，尤其是在炎熱的天氣里，應該多喝運動型飲料。即使你當時并不不口渴，也要喝足夠多。這種飲料具有低到中度的糖含量以及一些鉀和鈉，對于這樣的耐力運動，可以維持你的體能和血糖。