身體“抽筋”時的正確處理方式

抽筋是我們生活中常見的事情，對于好多人來說，在發生抽筋的時候不知道該怎么處理和預防抽筋，今天就為大家說說抽筋的一些注意事項。

抽筋發生時，肌肉處于過度收縮的狀態，此時利用肌肉的力量，也就是朝收縮的反方向，將抽筋肌肉慢慢拉開，即可舒緩。舉例來說，若小腿肚抽筋，此時腳掌會處于朝下壓的方向；抓住腳掌往上慢慢扳回，保持腳尖向上翹的姿勢，即可拉動小腿肚肌肉，使肌肉慢慢伸展，回到原來的狀態。但扳回的動作切勿劇烈或過度伸展，以免造成肌肉拉傷。若是大汗、脫水等體液流失造成的抽筋，適時補充運動飲料也可減緩癥狀，使肌肉放松。

熱身運動、補充水份可防抽筋

運動前應確實做好暖身與充分而適度的伸展，暖身運動時間至少要10到20分鐘，讓整個身體肌肉都活動到。運動時要隨時補充充分的水分。日常生活中，注意身體保暖，勿暴露在溫度急劇變化的環境下。

若是晚間常發生腿抽筋的患者，應該遵詢以下幾點：

1. 不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢；可用墊子或枕頭放在腳底，使腳掌朝向腳背的方向。

2. 睡前可做預防性的體操：面向墻壁，與墻距離約1公尺，腳跟不要離開地面將身體傾貼向墻壁十秒鐘，再復原站立姿勢，歇上五秒鐘；重復這個動作數次。

3.如果情況嚴重，就及時就醫診治。