春季養生

夜班一族,怎樣為健康“補睡”?

現代人工作形態多變,非固定朝九晚五的班別、甚至輪班制的工作愈來愈多,要跟著太陽作息,幾乎不可能;而人體生理時鐘又有遞延的特性,如果不建立好常規模式,就會自然而然有愈來愈晚覺的趨勢,所以工作時間不固定的服務業、航空業、生鮮業、營造業、醫療業,都是失眠的高風險族群。

這類工作者要在不規律中建立一種規則,在不同時間上組合成固定睡眠模式,而且盡量在更換輪班表時,采用順時針遞延的模式更換輪班時段,如小夜班后最好接著排大夜班,讓睡眠周期波動降至最低。另外,若從事輪班工作,也有一些小技巧來幫助入睡:

一、如果夜班工作到白天才下班,下班時最好能戴太陽眼鏡,減少光線激發覺醒機制,以利回家后立即可以上床睡覺。

二、如果下班的時間已接近快睡覺的時候,就立即去進食,這樣就會讓腸胃道努力工作、大腦皮質層負責消化系統的區域也會跟著興奮,會影響睡眠;因此最好在下班之前先吃點食物,下班后就可以直接睡覺。

三、上夜班如果需要飲用咖啡、茶等提神的飲品,用來集中精神,最好是提前到上班前先喝,工作時及下班后不要再飲用。

四、要取得家人的體諒和配合。很多夜班的工作人員,休假或待班時為了多陪伴下孩子,刻意的改變生活作息,進行早起,這樣就會讓生理的時鐘更加的紊亂。若能和家人配合,在維持穩定的作息中,抽空陪伴,即可減少對睡眠品質的影響或引發失眠的機率。