夜班一族，怎樣為健康“補睡”？

現代人工作形態多變，非固定朝九晚五的班別、甚至輪班制的工作愈來愈多，要跟著太陽作息，幾乎不可能；而人體生理時鐘又有遞延的特性，如果不建立好常規模式，就會自然而然有愈來愈晚覺的趨勢，所以工作時間不固定的服務業、航空業、生鮮業、營造業、醫療業，都是失眠的高風險族群。

這類工作者要在不規律中建立一種規則，在不同時間上組合成固定睡眠模式，而且盡量在更換輪班表時，采用順時針遞延的模式更換輪班時段，如小夜班后最好接著排大夜班，讓睡眠周期波動降至最低。另外，若從事輪班工作，也有一些小技巧來幫助入睡：

一、如果夜班工作到白天才下班，下班時最好能戴太陽眼鏡，減少光線激發覺醒機制，以利回家后立即可以上床睡覺。

二、如果下班的時間已接近快睡覺的時候，就立即去進食，這樣就會讓腸胃道努力工作、大腦皮質層負責消化系統的區域也會跟著興奮，會影響睡眠；因此最好在下班之前先吃點食物，下班后就可以直接睡覺。

三、上夜班如果需要飲用咖啡、茶等提神的飲品，用來集中精神，最好是提前到上班前先喝，工作時及下班后不要再飲用。

四、要取得家人的體諒和配合。很多夜班的工作人員，休假或待班時為了多陪伴下孩子，刻意的改變生活作息，進行早起，這樣就會讓生理的時鐘更加的紊亂。若能和家人配合，在維持穩定的作息中，抽空陪伴，即可減少對睡眠品質的影響或引發失眠的機率。