零食有好壞，吃零食時應區分進食

零食可以增加身體的一些熱量，兒童特別活躍，熱量需求較高，因此可在兩餐之間讓他們吃些零食，以補充熱量。不過，家長要注意，進食零食宜定時、有規律及在兩餐之間；為免影響胃口，應避免在正餐前吃零食。

一、有害無益的零食

糖份高而缺乏營養價值的食物：如汽水、糖果、甜餅等，這些食物會導致蛀牙、過胖及影響胃口。

煎炸過的食物：比如炸過的薯條、炸大雞腿和炸過的花生等。這些食物會引致肥胖及影響胃口。

不干凈的熟食：如街道上的小販售賣的涼粉、鹵制品食物、凍品等。進食這些食物有可能染上腸道傳染病。

二、有益的零食

奶類及高鈣食物：如牛奶、乳酪、芝士等。

蔬菜生果類：如黃瓜和甘筍的營養就比較好、粟米和蕃茄還有蘋果和橙都是很不錯的零食。

五谷類及肉類：如花生醬克力架，火腿、鮮奶麥片等。

如果孩子喜歡吃零食，除了及時糾正不良的零食外，家長還可以經常鼓勵孩子進食各類食物，讓孩子在有限的范圍內（例如蔬菜瓜果類）選擇食物，例如可選擇白米飯、豬肉、牛肉、菜心。家長要起好模范作用，維持均衡的飲食，為孩子建立良好的榜樣。孩子如不喜歡某類食物，家長不用太著急，也不必強逼孩子進食，因為偏食通常都只是暫時的現象。家長可讓孩子慢慢試吃該類食物，先由少量開始，然后才逐漸增加份量。如情況嚴重，則應請教醫護人員或心理學家。