騎行怎樣保持正確姿勢，防止受傷？

騎單車是小至學齡前孩童到70歲高齡都可從事的運動，除了要注意行車安全，尤須注意正確騎車姿勢，因為姿勢不良是導致身體酸痛的最大主因。像是背部過度彎曲、騎車時以內八或外八姿勢踩踏板，或是力量集中在下半身，就容易造成背痛、膝蓋痛和臀部疼痛。此外，近來也時有所聞單車騎士踩踏板用力過度，以致于韌帶肌群不當用力，等于長時間處在劇烈運動狀態，如此就容易造成韌帶與肌腱慢性損傷。

膝蓋外側疼痛

長久騎單車下來，有些人也會有膝關節外面及小腿外面疼痛的癥狀，這通常是因為膝關節使用頻率太高，因組織過度摩擦而產生“髂脛束癥”。髂脛束是一條扁平如緞帶般的肌腱，位在股骨外髂的外面，若膝蓋彎曲角度超過90度，就會不斷地和股骨外髂摩擦而產生疼痛，這在有長期慢跑習慣者身上也很常見。

騎單車要避免產生此癥狀有兩種方法，一是用一種肌腱壓迫帶，綁縛、壓迫髂脛束，減少它與股骨外髁間的相對活動；二是調高座墊，讓膝關節屈度小于90度，減少摩擦。但須注意這樣會升高重心，要小心容易跌倒。其實，騎單車最不舒服的應該是臀部，主要關鍵仍在注意騎乘姿勢，盡量分散體重，運用不同部位小肌肉，不適的情況就會改善。

若因不良騎姿而有肌肉疼痛或關節腫脹等現象，最好盡快至骨科就醫。其實，不論是單車或其他運動，只要受傷就需停止相關活動，并重新檢視騎乘工具與動作的正確性，千萬不要逞強繼續運動！