秋膘欲來襲 快點吃走小肚腩

進入初秋，一大波強大的秋膘來襲，剛剛開始放開吃東西，小肚腩就先來報道了，小編知道所有都不喜歡小肚腩，那么如何消除呢，小編就來告訴你。

肚子減肥最有效的方法之飲食篇

?選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥食物的力量。Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

?對吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

?多喝酸奶

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

?早起喝一杯蜂蜜水

平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關系，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人為便秘。

每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

?少吃肉食

想要減掉小肚子，首先要改變平時的飲食結構，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關系，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應該以蔬菜和水果為主。

肚子減肥最有效的方法之運動篇

?3分鐘減肚子操

step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。

step3：兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

推薦理由：

1、全身伸展，加速脂肪燃燒。

2、改善血液循環，提高代謝。

3、扭轉身體，緊縮腰部。

?收腹減肥操

Step1：自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩膀略寬，手臂往前伸直。

Step2：吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼于墊子。

Step3：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

Step4：吐氣，將雙腳雙手同時抬高，接著雙手雙腳同時放下，回到步驟1，重復10回。

?健身球收腹操

Step1：身體放松躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上，雙手扶住頭部兩邊，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

Step2：吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘盡量貼近雙腿，然后慢慢放下，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持15組左右。

Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。

Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下為一組，動作可以重復15組。