米飯加豆類 營養更豐富

先給大家講一段我們國家關于米飯的故事。米飯，是很多中國人每天的主食。解放之初由于加工技術落后，很長一段時間無法生產出精加工的大米，人們吃到嘴里的都是“粗糧”。改革開放以后，營養學家呼吁加工并普及精米，所以精米現在才被大面積食用。

可是近年來，營養學家們又開始呼吁“返璞歸真”、多吃粗糧。這是為什么呢?

我們知道，既然是粗糧，就意味著加工不徹底，里面會有“谷皮”即膳食纖維，當然也有大量的微量元素存在。有了膳食纖維，口感就非常糟糕，吃起來不香，并且膳食纖維過多，還會導致營養吸收率不高，所以營養專家才呼吁普及精米。但是今天，營養專家們又發現，由于生活條件的改善，人們吃蔬菜水果的量已經逐年降低，而精米又無法提供一定量的膳食纖維，誘發了許多慢性疾病，所以營養專家們又開始呼吁要多吃“粗糧”。

但是，由儉入奢易，由奢入儉難。精糧口感要比粗糧好的多，要想讓大家喜歡“粗糧”還真很難。所以，為了營養均衡，我們建議在做米飯的時候加入一些豆類，既讓米飯變得創意十足，又能營養翻倍。

這是因為豆類食物和谷類食物在營養素上可以實現一定的互補。例如，谷類食物的碳水化合物含量高，但是蛋白質、膳食纖維、微量元素含量低;而豆類食物中的蛋白質、膳食纖維、微量元素的含量卻非常高。所以，在做米飯時加入總質量5%-10%的豆制品，可以讓米飯的營養更加全面。

如果不想加大豆類，您也可以加入雜豆類，例如紅豆、綠豆等，雜豆類雖然沒有大豆類那么高的蛋白質含量，但是膳食纖維和微量元素的含量也不低。所以換著花樣吃，是給您的最好建議!