日常鍛煉常見誤區

空腹鍛煉

運動需要能量，人體平時的能量來源主要依靠飲食中攝入的碳水化合物，但是空腹運動，例如晨起慢跑時，主要的能量來源就靠脂肪的分解。這時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會使老年人產生各種心律失常，甚至招致休克而死亡，此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此，奉勸晨起鍛煉者還是吃些食物和喝杯開水再去晨間運動為好。

晨練戀樹林

綠色植物的葉綠素在白天日光的作用下，吸收環境中的二氧化碳進行光合作用，同時放出氧氣到環境中，使樹林中的空氣淨化，這樣的環境有益於人體健康。綠色植物在無法光合作用的夜晚，它的吸收作用與光合作用相反，它要吸收空氣中的氧，放出二氧化碳，一片樹林一夜之間排出的二氧化碳數量是相當多的，加之樹叢茂密，二氧化碳不易散發，而且它的比重較大，沉積在樹林底部。因此，清晨時期的樹林中含有大量的二氧化碳，這個時候的空氣是一天當中最不清潔的。如果人們在這種環境裡活動，對於身體健康無疑是有害的，長此以往，老年人會感到胸悶氣急，容易誘發各種疾病。

聞雞起舞

“聞雞起舞”，往往是中老年人的鍛煉習慣，但從醫學的角度來看，並不可取，因為中老年人的心肌梗塞和缺血，以及心律紊亂等病變，在一日24小時內，以早晨至中午間期呈高峰發作，若在這個間期特別是清晨體育鍛煉，可能誘發急性暈厥和嚴重心律紊亂、心肌缺血等意外，而在下午至傍晚間期，則較少發生類似突發性心臟意外。

霧中鍛煉

由於霧氣緊貼地面，極易吸附地表的一些可溶性有害物質，如各種酸、堿、胺、苯、酚等，而且細小水珠升浮到低空時，也會吸附塵埃、病原微生物等有害固體微粒，早晨7時至9時，霧氣中的有害物質濃度最高，對人的危害最重。因此，有霧的清晨，鍛煉不宜在室外，最好改為室內鍛煉。

運動後“急刹車”

有一些經驗較少的鍛煉者，往往在劇烈運動後“急刹車”，引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液供應需要量急劇增加，同時需要將大量的血液自下肢沿靜脈回流至心臟。如果劇烈運動後突然靜止不動，就會使下肢的血液淤積不能及時回流，心臟進血量不足，排出也就會減少，於是就產生上述一系列症狀。