健身鍛煉，強化肌肉群注意事項

強化肌肉，是我們鍛煉者都是非常渴望的效果，但是在強化之前不能盲目運動，這樣就對身體有可能損傷，所以在強化鍛煉之前，應該注意以下幾點事項：

開始之前，向你的醫生報到檢測一下身體狀況，尤其當你胸部會疼痛、心律不整或心跳太快、高血壓、呼吸急促、感染或發燒、疼痛尚未痊愈的酸痛或關結腫大。

1、從只能舉8次的舉重開始。時間一久，當你變強壯時，再漸漸增加重量。這和你是否是某個健身房的會員、是否利用舉重機來舉重、或需要買一副啞鈴加強是沒有一點關系的。

2、把空牛奶罐裝滿水，然后用它們來作肌肉的阻力物。也可以利用襪子裝滿干豆子并綁好開口來進行這個活動。

利用上述自制的東西來卷二頭肌，或簡單地把這些自制品吊在你的手上，然后再抬高肩膀來強化肩部的肌肉。或是帶著它們外出散步去！

3、我們所有的主要肌肉群一周至少做2次的強度訓練，不要為同樣的肌肉群做連續2天的強度訓練。一開始不要舉重，或只舉半公斤就好。花3秒鐘把重量舉起來或推到定點，維持定點姿勢1秒鐘，然后再花另3秒鐘把重量放下來。若你需要猛力去拉那個重量（牛奶罐、豆子襪、或蕃茄罐）好讓它復位，那就選擇一個較輕的重量。當我們可以把這個重量舉起來15次的時候，那時候就是增加重量的時候了。

4、同時，在我們強化肌肉群的時候，一定要記得充分呼吸！肌肉需要氧氣。除此之外，閉氣會讓我們的血壓升高。所以這一點要記住，在你舉高或推動的時候呼氣，松弛下來的時候吸氣，這樣就能起到有效的強化肌肉群了！