外出聚餐，個人飲食規則

我們生活中，免不了和朋友們，聚會點餐，在日常點餐進食中，我們不僅要考慮自己的飲食健康，還要注意飲食禮貌和禮節，那么外出用餐都需要注意哪些呢？

1.先點餐。 當你跟其他人一起外出用餐，別冒險聽別人點餐，讓自己陷入誘惑。如果你知道這家餐廳是賣什么的，就可以事先計劃。并在抵達餐廳之前，就決定好要點什么菜。

2.了解菜單所隱含的內容。確定自己了解烹飪用語，才能明智地點餐。無論何時，如果可能的話，選擇那些寫著蒸、烘培、煮、或烤等字樣的菜。避免酥脆、油炸、沾面包粉、勾欠，以及表示“大”份量的字眼，如果你不清楚菜單上的餐點是怎么料理的，問問服務生。

3. 先來個蔬菜沙拉或杯湯。 如果你先吃一盤清脆、新鮮的蔬菜沙拉，你就不會因為覺得肚子很餓而想吃點馬鈴薯了。如果你點的沙拉頂層是搭配高脂肪的材料，像是蛋、油 煎小面包片、堅果、只選一樣就好，請服務生不要放其他的材料。

4. 享用你的蔬菜，大量的蔬菜！ 蔬菜會增加一餐的份量，讓你不會攝取過多熱量也能有飽足感。求提供簡單已料理好的蔬菜點主菜和兩人份的蔬菜，先吃蔬菜。吃完沙拉和蔬菜后，你就比較好控制主菜和其他菜餚的份量。

5. 謹守一人份的法則。吃面包、馬鈴薯、米飯沒什么不好。真正的挑戰是不要吃過量，因為餐廳所提供的份量大多比較大。