?瑜伽冥想的日常練習要訣

瑜伽中的冥想，可以幫助我們身心放松，增加身體健康，擴展心情等益處，如果你被冥想的好處所吸引，也想試試看這項活動，以下是幾個基本要訣：

·選個不會被打擾的時間，找個安靜的地方待下。如果關燈能幫助你放松，就這么做。選個舒服的姿勢坐下。你可以試著坐在椅子上、腳碰地、腰挺直、雙手置于大腿上。或者，也可以盤腿坐在地板上，下面墊個抱枕，或是半靠在床上。

·設定冥想的時間。若有需要，可把時鐘或手表放在附近。即使你覺得無聊或不耐煩，也要遵照設定的時間走。你可從五分鐘開始，之后慢慢增加到二十分鐘。

·選定一項事物，將注意力集中在上頭。它可以是你的呼吸、某個聲音、文字、或是具有意義且能安撫你的詞匯。

·閉上眼睛、緩慢且自然地呼吸；呼氣、吐氣。同時，請聆聽自己的呼吸聲。感受每次呼吸時腹部的起伏。若你想以某個詞匯代替，則在每次呼吸時復誦它。

·不帶批評色彩。如果你開始胡思亂想，就跟自己說“好了”，然后回到呼吸或聆聽自己唸誦詞匯的聲音上。

對自己要有耐心，不要期望要馬上有成果。每日練習冥想，你將能更平靜，并對生活中的擾人瑣事淡然處之。最后，你的新冥想練習將會獲得回饋，也就是更棒的生活型態，也更為健康，所以在我們喜歡瑜伽的朋友們，在練習冥想的時候可以多加練習哦！