消除失眠的自我療法

失眠是一種亞健康表現，失眠的發病原因主要是受到精神狀態的影響。在這個快節奏社會里，失眠也愈發的常見。如何有效的治療失眠，沒有一個標準的答案，主要還是要通過緩解精神狀態來有效的根除失眠。下面就給大家介紹下幾種可用于失眠的自我療法。

按摩療法

在睡覺之前，用雙手對足底、四肢、腹部、胸部進行按摩，使全身肌肉放輕松，可舒筋活血，調和陰陽，加快入睡時間和睡眠質量。

耳首療法

睡覺前端坐在床邊，閉上眼睛，并用手掌捂住耳朵。然后將手指彎曲，用指頭輕輕地敲擊腦部，這樣人就會產生微微的疲勞感，可幫助大家入睡。

意念療法

首先平臥在床上，想著自己的大腦，并注意自己呼吸。于此同時，也將注意力放在丹田上，心有所念，不理會外界的雜念紛弛，這樣便可安然入睡。或者是平臥在床上之后，使思緒游于飄渺，一虛一實，，一遠一近，人可漸漸進入夢鄉。

睡向療法

睡覺時，將頭部保持在地球磁場的方向。這樣可是人體順應磁場，產生生物磁場效應，使人體內各組織、各臟器、各細胞都能有序化，有利于克服失眠。

灌足療法

睡覺之前先用熱水浸泡雙腳半個小時，并用手按摩足底的涌泉穴。這樣有利放松全身肌肉和緩解精神壓力，可有效入睡。

香味療法

睡覺前可將蘋果、橙子、梨子等水果放在床頭，這些水果的濃郁香氣可以起到鎮靜安神的效果，可以使人不知不覺中就進入睡眠狀態。

音樂療法

在睡覺前，可在寢室內播放一些舒緩平和的古典樂曲，注意聲音應盡量的小。這樣可使人的心神得到放松，有利于入睡。

這就是消除失眠的自我療法的介紹，如果大家也有失眠癥狀，那就不妨一試。