跑步的正確姿勢

跑步是日常生活中最常見的一種運動，因為它不受時間、場地的限制，深受大家的歡迎。只要通過正確的方法，跑步就會給你各身體功能帶來良好的運動效果。但大多數人的跑步姿勢或多或少會出現一點問題。接下來就給大家說說究竟這什么姿勢才是正確的跑步姿勢。

落地緩沖

在跑步過程中，不少人會采用全腳掌著地或后腳掌著地。這種跑步方式不僅消耗體力，其所帶來震動還會造成踝關節、膝關節的損傷。所以跑步的正確姿勢是前腳掌先落地，然后再緩沖至全腳掌落地。這樣是對踝關節和膝關節的一種保護。

擺臂

正確的擺臂才能使人保持協調性和平衡性，正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。另外，擺臂節奏要跟隨腳步的節奏，并做到自然。

抬頭挺胸

跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。不少人會在跑步時習慣于抬著頭或低著頭，這樣，跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。有少部分人跑步時還習慣于彎著腰，這樣會導致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來的震動也會損傷脊椎。

呼吸

跑步時是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。用鼻子進行呼吸能夠將空氣進行過濾，把細菌病毒就是體外，而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。

心率

跑步的心理控制在一定的范圍之內，過高則表示運動強度過度。過低則表示運動量過小。兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果打下折扣。跑步的心率應保持在（220—跑步者年齡）×0.6左右。

以上就是跑步的正確姿勢的介紹，相信大家都有了大致了解。下次在跑步時就不要出現上面類似情況了，這樣才能將跑步鍛煉效果達到最大化。