騎自行車健身的三個錯誤
自行車不僅作為日常生活中最常見的交通工具之一，它也成為不少人進行體育鍛煉的鍛煉器材。進行自行車鍛煉對身體具有很多的好處。一來自行車可以鍛煉肌肉力量和機體平衡感。二來可以改善人體心腦血管功能，加快血液循環，使人體氣血運行旺盛，減少患上心腦血管疾病的幾率。三來可以提高呼吸系統功能，有效的改善肺通氣量與肺活量。
進行自行車鍛煉自然是一件好事，但這項運動也有非常多的注意事項，其常常就會使人產生騎車錯誤。這樣不僅使鍛煉效果大打折扣，還可能會造成運動傷害。下面就跟大家說說騎行自行車時最容易出現的三大錯誤。
錯誤一：騎車姿勢
在騎自行車時，低下頭、腰部彎曲、腿部向外撇、手臂彎曲都是錯誤的騎車姿勢。正確的騎車姿勢應該為：挺直腰板，并稍微向前傾斜；腹部收緊；目光望向正前方；雙手要繃直并抓住把手。對于下半身動作：兩腿要與車梁保持平行，并注意各關節的協調性，騎行時還要把握好節奏。
錯誤二：蹬踏動作
有一部分人在騎車時，先用力把腳踏踩下，在等到腳踏旋轉一圈到達最高點時，再往下踩踏而完成一個周期。這樣的自行車運行方式是錯誤的。正確的踩踏動作應分為四步，分別是踩、拉、提、推。首先將腳踏輕輕踩下，小腿向后收縮拉回，并用力量使腳踏往上提，最后再向前推動。自行車就應該采取這種連貫的動作進行驅動。這樣不僅可以提升速度，還可節省體力。
錯誤三：追求速度
不少年輕人為了尋求刺激，喜歡追求速度和力量。這樣雖然達到了運動效果，但是也會給膝蓋增加了極大的負擔，時間長了就會出現組織積水、膝關節勞損等狀況。一般來說，每分鐘進行60到80次蹬踏最為合適。
這就是騎行自行車式的三大常見錯誤，希望可以幫助到大家正確的進行騎車健身。